Primeiro dia não oficial de dieta!

Olá meninaaas :)
Tudo bem com vocês?

Estou aqui hoje pra contar como foi o primeiro dia não oficial (porque o oficial tinha sido dia 03/07 hahaha) da minha dieta!
Hoje correu tudo bem até... o cardápio foi:

08:30 - 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 1 iogurte light com 1 colher de sopa de linhaça.
11:00 - 1 copo de chá branco, 3 cookies zero açúcar
13:30 - 80g brócolis, omelete de 3 claras+1 gema com azeitonas verdes e noz moscada, 3 tomates cerejas.
16:30 - 5 castanhas-do-pará, 2 fatias de peito de peru
17:15 - 3 cookies zero açucar
19:20 - 30g whey protein com 200ml de água
20:30 - 4 fatias peito de peru, 1 xícara de chá de flores e frutas silvestres com canela

O único problema foi aquele ali marcadinho em vermelho =// esses malditos cookies integrais zero açúcar! Chegou de tarde e eu quase não me aguentei de vontade de comer carbos, e acabei comendo (até porque eu ia pro treino as 18:00, e fiquei com medo de não ter comido nenhum carbo desde manhã, sei lá...)

Mas enfim, to levando essa primeira semana como uma experiência, sei que no início é normal sentir falta dos carboidratos, sentir cansaço e tal, mas tem que se manter firme! hahaha
To pensando em colocar 1/2 mamão ou 1 laranja como lanche da manhã, ou 15g de whey...
Só exagerei no peito de peru hoje, porque não tinha outra opção em casa hoje! Nem frango, nem peixe, nada...

Pra fechar, eu marquei uma avaliação física na próxima terça-feira! YEEEEY!
Eu nunca fiz avaliação física, estou super ansiosa *-* certeza que isso vai me ajudar muuuito!

Bom meninas, é isso aí!
Beijinhosss

Inspiração :D

Corinthians campeão e dieta fail

VIVA CORINTHIANS, CAMPEÃO INVICTO DA LIBERTADORES 2012!
Único campeão invicto nos últimos 30 anos! hahahaha
É muito amor!

Bom meninas, eu comecei a minha dieta hoje, fiz tudo bonitinho o dia inteiro, olha:

7:45 - 2 fatias de pão integral com geléia light de goiaba, 2 fatias de peito de peru
10:45 - 1 copo de chá branco, 3 cookies zero açúcar
13:30 - 2 claras cozidas e 1 ovo inteiro cozido, 90g brócolis, tomate
16:45 - 5 castanhas-do-pará
20:30 (pós treino) - 40g de whey protein com 200ml de água

Massssssssssss... eu tinha esquecido que hoje era a final da Libertadores! hahahaha
E eu, como Corinthiana roxa que sou, tinha chamado a galera pra vir aqui em casa ver o jogo, daí já viu... Foi pipoca, kibe, amendoim doce, etc... E com todo o clima de tensão/animação/festa, foi impossível resistir =/
Mas não estou com a consciência tão pesada, porque apesar de ter furado a dieta logo no primeiro dia, O TIMÃO FOI CAMPEÃOOOOO hahahaha então ok!
Pelo menos já deu pra perceber que eu vou conseguir pegar firme mesmo! E assim que pegar no tranco, nem final de Libertadores vai me tirar da linha!

Amanhã a dieta vai ser LINDA, do minuto que eu acordar até a hora de dormir!

Bom meninas, é isso aí! Cabeça erguida e bola pra frente!
Beijosss

Me dê a mão, me abraça! Viaja comigo pro céu!
SOU GAVIÃO, LEVANTA A TAÇA!
COM MUITO ORGULHO PRA DELÍRIO DA FIEL!

Programa

Meninas, aqui está o link do programa da Dani Tâmega: +1 Sarada no mundo. É só clicar aí :)
Acho que muitas de vocês já devem ter visto esta postagem no blog da Dani, se não viram, vale dar uma olhadinha... Porque serio, na Dani eu acredito! hahaha Com aquele corpão, certeza que as dietas, exercícios e dicas que ela passa são sucesso!

É isso aí, beijos :)

Planejamento

Oi meninas, tudo bem? :)

Como sempre eu ando sumida, né... uma vez ou outra dou uma passada aqui no blog, mas enfim...
É que ultimamente eu não tenho tido muito foco nos meus objetivos... Vou pra academia de 4 a 5 vezes por semana, faço spinning todos os dias, treino beeem pesado, mas o problema tem sido a dieta...

Como vocês bem sabem, 30% treino, 70% dieta, né? Sem ela, nada adianta!

O mês de junho pra mim foi um mês inteiro off :(((( Tive festas praticamente TODO fim de semana, comi muuuuito, várias bobeiras, ficava meio encanada na hora, um pouco arrependida depois, mas mesmo assim pisei na jaca bem legal!
Mas no meio do mês eu comecei a fazer meu planejamento, para começar tudo direitinho assim que entrasse o mês de julho!
Vou fazer aquele desafio +1 sarada da Dani Tamega (depois posto o link aqui) e pra isso, tirei umas horinhas pra organizar meus treinos e minha dieta no papel. Depois de tudo certinho, imprimi os calendários dos meses em que vou fazer o desafio (julho, agosto, setembro) e amanhã já começo!
Vou anotar em cada dia do calendário o treino do dia e a dieta (vou fazer a dieta cíclica, entao vou anotar os dias de low carb e os dias de high carb) e seguir À RISCA! SÉRIO!
Vou tentar estar o mais focada possível nessa dieta!

Durante esses 3 meses vou tentar me manter forte e não desistir! São apenas 3 meses, eu consigo! :)
Já fiz minha listinha de compras e amanhã cedo vou no supermercado me abastecer, e enfim começar com tudo!

Programa +1 Sarada by Dani Tamega
Início: 03/07/2012
Final: 05/10/2012

Medidas atuais                  Objetivos        
Altura: 1,50 m
Peso: 47 kg                              44 kg                         
Peitoral: 84 cm                         84 cm
Cintura: 64 cm                         60 cm
Quadril: 90 cm                         94 cm
Coxas: 52 cm                          52 cm

Como vocês podem notar, pelas medidas não parecem grandes mudanças... Na verdade, eu quero continuar pequena, mas quero ganhar definição. Então, meu quadril no final ainda pode ter 90 cm, desde que seja durinho de músculos, e não caído do jeito que está! kkk Minhas pernas já são ok, super duras (a única parte do corpo que vai precisar de pouco trabalho) mas o que eu quero MESMO, mais que tudo, é diminuir a barriga! E booooora que agora eu consigo!
Quero um corpo estilo Sabrina Sato, Alice Matos... E eu vou conseguir! hahahaha

E depois dessas 14 semanas de cutting/definição, aí então eu vou começar a pensar em aumentar os glúteos, fazer os músculos aparecerem... Vamos ver o que acontece!

Se der, amanhã eu posto aqui a minha dieta (que eu fiz baseada no que a Dani Tamega ensinou) e conto pra vocês como foi o primeiro dia :)))



Enfim, beijinhos pra todas! Até mais!

Corpo dos sonhos!

Dicas by Dani Tamega

Oi meninas :)

Bom, não tenho tido muito tempo, nem muitas idéias sobre o que postar aqui no blog... Na verdade acabou que eu estou usando ele pra postar dicas e lembretes que são úteis para mim, mas que eu creio que sejam bem úteis pra vocês também!
E aqui vai mais um, tirado de uma entrevista com a liiiiiiinda da Dani Tamega, para o site www.todaemforma.com.br

Tudo na vida é treino… algo que possa treinar a disciplina? Técnicas? Dicas?

DANI TÂMEGA: Eu tenho algumas dicas:

1. Tirar um dia na semana e fazer 7 pratos com a sua dieta pesada na balança e congelar.
   Eu faço as sobremesas ( pudding de chocolate) e congelo também, levo para onde quer que eu vá. É rápido e eficiente.
2. Ter sempre na bolsa uma barrinha caseira para a hora da fome.
3. Ter um diário com fotos suas antes e depois e abri-lo quando a preguiça bater ou, a vontade de comer um doce chegar!
4. Use o gravador do seu telefone para deixar recados de motivação a si mesma, no meu despertador por exemplo coloquei um mp3 de barulho da academia, aquele barulho dos ferros, de pessoas falando, musica…

 :) A gente tá cansada de ouvir essas dicas, né? Fazer as marmitas da semana, carregar um lanchinho na bolsa, tirar fotos e tal... Mas vindo de uma pessoa como a Dani, parece que é uma motivação a mais! Afinal, toda sarada do jeito que ela é, a gente sabe que o que ela faz funciona, então são dicas valiosas!

Bom, por enquanto é isso...

Beijinhos, e lembrem-se: foco sempre!

Lembretes

1- Corte da sua dieta tudo o que é processado e industrializado.
2- Não coma mais doces,açúcares,massas,farinhas brancas.
3- Corte bebidas alcoólicas e refrigerantes.
4- Não consuma gorduras ruins ( manteiga,oléo de soja, queijos amarelos...)
5- Ingira menos sal/sódio.
6- Dê preferência aos alimentos integrais(arroz integral,farinha integral, pão integral,macarrão integral...).
7- Monte sua dieta com carnes magras, castanhas, vegetais, folhas verdes e frutas.
8- Não ingira carboidratos após as 16h.
9- Beba mais que 3 litros de água por dia.
10- Faça exercícios aeróbios (caminhada) em jejum pela manhã.
11- Faça musculação ,apaixone-se por ela.Dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim .
12- Faça aeróbios de alta intensidade com 6 horas de diferença (no mínimo) antes ou depois da musculação.
13- Não coma frutas depois do meio dia (salvo raras exceções).Cuidado com a frutose. 
14- Tenha 1 dia do lixo para ativar a Leptina.
15-Opte sempre por carbos de indíce glicêmico baixo .
16-Aprenda,pesquise, leia e acima de tudo: confie em vc!
17-Não passe mais que 1 hora fazendo exercícios.Faça um plano e divida os membros a serem treinados durante a semana.Excedendo 1 hora de treino vc passa a catabolizar aos invés de ganhar massa magra.
18- Use boas gorduras a seu favor( óleo de coco,castanhas,amendoim ...)
19-Se puder e estiver bem financeiramente: suplemente-se!!! 
20-Não fique mais que 4 horas sem comer.O importante é vc comer certo ,menores porções,mas NÃO deixar de comer.
21-Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.

VOLTANDOOO!

Oi gente :)
Então, resolvi voltar com a minha dieta HOJE, e talvez se eu não conseguir, semana que vem (por causa do feriado quinta-feira, e tal... hahaha mas eu VOU conseguir!)
Enfm, vou aos poucos aqui... com o passar dos dias eu melhoro a qualidade dos posts!

"Dicas essenciais:
Renunciem todos os carbos brancos
Não coma fritura
Não Aqueça o azeite
Consuma frutas somente no período da manhã (se querem resultados bem mais rapidos, eliminem as frutas, deixe para o dia off)
Tente não usar sal
NAO consuma açucar
Evite adocantes sintéticos (aspartame, ciclamato de sódio, ascessulfame...), prefira stévia ou sucralose.
Tente evitar o glúten
Evitem LACTOSE!
Nao comam feijão (atrapalha na absorçao de proteina)
Não MISTURE diferentes alimentos proteicos (carne e frango, ovo e atum..sei la. Eles tem valores biologicos diferentes)
Não tome bebidas gaseificadas (nem mesmo refrigerantes zero, agua flavorizada,...)
Não caia nas pegadinhas das barras de cereais industrializadas! Não são saudaveis.
Coma de no 3h em 3h. No minimo de 2h em 2h. 
Coma legumes.
Coma saladas, principalmente as verdes escuras!
Não entre na onda dos suplementos da moda. Corpo se constrói na cozinha!
Consuma alho, cebola, açafrao (ajudam na diminuição do estrogenio
)Coma brócolis (agora ele sera seu melhor amigo!)
Beba mais de 2,5L de agua por dia. Essa é a recomendação da OMS para um ser humano normal. Para voce atleta, pelo menos 3L!)
Carnes magras sempre!
Ovos sem gema!
Chá verde, companheirasso!"



Peguei essas dicas de um grupo sobre fitness no facebook... não lembro quem postou, porque eu salvei sem o nome :/// rsmas espero que ajude um pouco quem tá ai na luta com a dieta! inspiração sempre :)

Beijinhos