2- Não coma mais doces,açúcares,massas,fari
3- Corte bebidas alcoólicas e refrigerantes.
4- Não consuma gorduras ruins ( manteiga,oléo de soja, queijos amarelos...)
5- Ingira menos sal/sódio.
6- Dê preferência aos alimentos integrais(arroz integral,farinha integral, pão integral,macarrão integral...).
7- Monte sua dieta com carnes magras, castanhas, vegetais, folhas verdes e frutas.
8- Não ingira carboidratos após as 16h.
9- Beba mais que 3 litros de água por dia.
10- Faça exercícios aeróbios (caminhada) em jejum pela manhã.
11- Faça musculação ,apaixone-se por ela.Dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim .
12- Faça aeróbios de alta intensidade com 6 horas de diferença (no mínimo) antes ou depois da musculação.
13- Não coma frutas depois do meio dia (salvo raras exceções).Cuidado com a frutose.
14- Tenha 1 dia do lixo para ativar a Leptina.
15-Opte sempre por carbos de indíce glicêmico baixo .
16-Aprenda,pesquise, leia e acima de tudo: confie em vc!
17-Não passe mais que 1 hora fazendo exercícios.Faça um plano e divida os membros a serem treinados durante a semana.Excedendo 1 hora de treino vc passa a catabolizar aos invés de ganhar massa magra.
18- Use boas gorduras a seu favor( óleo de coco,castanhas,amendoim ...)
19-Se puder e estiver bem financeiramente: suplemente-se!!!
20-Não fique mais que 4 horas sem comer.O importante é vc comer certo ,menores porções,mas NÃO deixar de comer.
21-Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.
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