Overtraining

Acabei de ler aqui sobre o Overtraining, e acho que é isso que está acontecendo comigo!

"O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes: uma dieta incorreta, falta de descanso, excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.
O overtraining impede o ganho muscular e pode até acarretar a perda de músculos.

Alguns sinais de overtrainning:

• aumento da incidência de lesões
• dores musculares persistentes
• fadiga
• irritabilidade
• depressão
• falta de ânimo pra malhar
• insônia
• falta de apetite
• perda de força
• tremor
• ansiedade
  
  (marquei aí quais os sinais eu estou sentindo...)

Dica

Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.

Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

Sem você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtrainning, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!"


E aí, alguém ai já passou por isso?

Beijos!

Desânimo

Não sei o que se passa comigo hoje...
Desde a hora que eu acordei eu estou assim, meio desanimada, desmotivada...
De manhã foi uma luta pra ir para a faculdade, e quando cheguei lá as coisas não melhoraram muito não... Tenho 3 metas para a faculdade esse ano:

• Me dedicar mais aos estudos
• Não faltar as aulas
• Fazer amigos

Ano passado eu tive desânimo o ano todo na facul, acabei não fazendo amigos (de uns tempos pra cá eu comecei a ter uma certa dificuldade com isso) e ainda peguei DP de duas matérias (1 por faltar demais e outra porque não fiz os trabalhos...). Então esse ano resolvi dar a volta por cima! Até agora estava indo tudo bem, estava me enturmando legal, fiz todos os trabalhos que foram pedidos e não faltei nenhuma aula! Mas hoje já meti o pé na jaca :/ fui pra aula de Desenho e fiquei sentada sozinha no ateliê, bem no estilo autista mesmo :( e agora de tarde não aguentei e faltei! Mais tarde tenho outra aula, e acho que só vou para entregar um trabalho que eu fiz (não vou jogar fora o esforço, poxa hahah)
Mas enfim, o dia está demorando muito pra passar, e quando eu penso que ainda é terça me dá mais tristeza ainda :(

Acho que é ansiedade (porque sem contar o desânimo, também estou roendo a mil minhas unhas!) porque amanhã tenho a consulta final com o cirurgião plástico, pra definir o tamanho das minhas próteses e marcar logo o dia da cirurgia! Depois disso, acho que o tempo vai demorar mais ainda pra passar! hahaha
Não vejo a hora de fazer essa cirurgia! Acho que depois dela, vou parar de me incomodar um pouco com meu corpo e deixar de me achar desproporcional!

Tirei fotos hoje pra ver como eu estou, e não vi mudança nenhuma! hahaha :/  só tristeza, achei meu corpo muito feio, sem definição e pouco atrativo! E pra ajudar, esse fim de semana minha sogra fez uma torta de frango com batata muito deliciaaaaaa e eu trouxe ela pra casa kkk estou comendo muita torta, é praticamente impossível (pelo menos pra mim) resistir :///


Daí junto tudo isso + pressão super baixa em dias quentes + abstinência de doces e outras porcarias
e vocês terão EU, uma pessoa super depressiva, sem ânimo nenhum e cheia de preguiça! hahahaha


Mas isso é só por hoje, amanhã eu já espero estar melhor (com certeza vou ficar mais animada amanhã!)
Desculpem pelo ~momento descarrego~, mas eu estava precisando desabafar! AHUAHAHU


Beeijos meninas ;*

(Comidinha saudável sorrindo pra mim hahaha inspiração pro meu ânimo...)






























PS: Quase ia me esquecendo! Estou tendo problemas com os comentários! Vocês também tem? As vezes, quando vou comentar em algum blog ou responder algum comentário, eu clico em enviar e o comentário não vai :( Já tentei procurar algo pra mudar nas minhas configurações mas não achei nada! O que eu façoooo? Como arrumo isso?? Alguém me ajuda, porfaaaa! hahaha