Overtraining

Acabei de ler aqui sobre o Overtraining, e acho que é isso que está acontecendo comigo!

"O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes: uma dieta incorreta, falta de descanso, excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.
O overtraining impede o ganho muscular e pode até acarretar a perda de músculos.

Alguns sinais de overtrainning:

• aumento da incidência de lesões
• dores musculares persistentes
• fadiga
• irritabilidade
• depressão
• falta de ânimo pra malhar
• insônia
• falta de apetite
• perda de força
• tremor
• ansiedade
  
  (marquei aí quais os sinais eu estou sentindo...)

Dica

Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.

Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

Sem você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtrainning, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!"


E aí, alguém ai já passou por isso?

Beijos!

Segundo dia...

Oooi, e aí? :)

Bom, cheguei da academia já faz quase meia hora... hoje o treino foi HARDCORE hahahaha
Voltei a fazer aula de JUMP, que eu fiz durante uns 6 meses no ano passado, e parei por causa das férias e tal. Até que eu ainda to em forma pro jump, consegui fazer a aula inteira, mas me deixou muuuuito cansada! E depois o treino de braço, nem comento kkk to me mexendo o menos possível agora!

Acabei de tomar pela segunda vez a Whey Protein, e hoje já consegui achar um pouco mais gostoso :) mas senti dificuldade em tomar um copo de 200ml, me encheu muito rápido!

E quanto ao Thermo 300, não sei... Será que é muito cedo pra dizer algo? Porque eu sempre vejo pessoas falando que logo nos primeiros dias tomando termogênico, sentem-se mais dispostas, com energia na academia, e até com um pouco de irritação e insônia. Mas eu não estou sentindo nada disso! Sério, nada nada. Nem mesmo disposição a mais na academia :/ será que isso é bom ou ruim? Vamos esperar mais um tempinho pra ver se a gordurinha some, né! hahaha

Enfim, o blog tá sendo muito útil gente, de verdade! Tenho vontade de postar aqui o tempo todo!
Sempre que tiver alguma coisinha, vou por aqui ;)

É isso aí.
Beijinhossss!