tag:blogger.com,1999:blog-14642171574933317792024-02-19T14:20:01.517-03:00Doce de CerejaJubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.comBlogger34125tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-54382688832654433082013-01-15T15:32:00.000-02:002013-01-16T16:27:05.573-02:00Inicio<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Segunda feira</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Cafe da manhã</b> - 1 copo de chá verde com laranja e gengibre</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Almoço - </b>Brócolis, tomate, batata e cenoura (tudo em um prato de sobremesa)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lanche da tarde</b> - 1 copo de chá verde, 1 pacote de <a href="http://www.equilibri.com.br/">eQlibri panetini</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Jantar</b> - Subway 15 cm de pão integral, atum, tomate, alface e azeitona preta, <span style="color: #cc0000;">1 cookie de framboesa</span></span><br />
<div style="color: #cc0000;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ceia</b> - 1/2 pão francês </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Terça feira</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Cafe da manhã</b> - 2 torradas integrais light com geleia light, 1 copo de chá verde</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Almoço</b> - Tomate, alface, ovos mexidos, salada de abobrinha com tomate seco, 1 pedacinho de peixe cozido, 1 bananinha sem açúcar</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lanche da tarde</b> - 1 banana <br /><b style="color: #cc0000;">Jantar</b><span style="color: #cc0000;"> - 1/2 pão francês com margarina, 1 fatia de bolo, 1 ta</span></span><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}" style="color: #cc0000; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="userContent">ç</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #cc0000;">a de sorvete</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ceia</b> - 1 fatia de melancia</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Quarta feira</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Café da manhã -</b> 2 torradas integrais light com geléia light, 1 copo de chá verde</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Almoço</b> - Brócolis, 1 maço de espinafre refogado com molho shoyo, 1/2 lata de atum light.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Café da tarde - </b>1 banana, chá verde com laranja e gengibre</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Foi isso ate agora, volto mais tarde pra postar o resto.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em vermelho estão as famosas "jacadas". Tenho muito que melhorar ainda. </span>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-28723176704258065512013-01-07T14:05:00.000-02:002013-01-07T14:05:32.882-02:00Recomeço Ola meninas, tudo bem?<br /><br />Quanto tempo eu não posto aqui...<br />Então... vou ser bem breve e objetiva nesse post.<br />Comecei o blog no inicio de 2012, com o intuito de acompanhar minha evolução na dieta e na academia... Mas acabei enfiando não apenas o pé, mas o corpo todo na jaca esse ano! Nos últimos posts, eu tinha reclamado sobre como havia regredido ao invés de evoluir, e desde então a situação só piorou! Engordei muito mais do que devia, ganhei muitas celulites, meu desempenho nas atividades físicas caiu... Uma vergonha atras da outra!<br />Agora, eu estava esperando o momento certo pra poder recomeçar tudo, desde o inicio... E acho que finalmente chegou a hora!<br />Vou voltar a postar aqui no blog as coisas que acontecem comigo, e vamos ver no que vai dar!<br /><br />Bom gente, por enquanto é isso...<br />Me desejem sorte!<br /><br />Beijos!Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-68656369233885478562012-09-26T22:07:00.000-03:002012-09-26T22:07:19.176-03:00ChateadaBom... vim aqui hoje só pra fazer um desabafo...<br />Meus treinos na academia estão muito bons, como sempre foram... treino de 4 a 5 vezes por semana, e com bastante intensidade, e procuro fazer no minimo 30 min de aeróbicos...<br />Mas o problema tem sido a alimentação... Na verdade, eu não como mais nada direito. Se antes minha alimentação era regrada, agora está exatamente o oposto. Estão sendo raras as vezes que como coisas saudáveis, tenho comido só bobeira, sério. Aparentemente eu não estou engordando, mas eu consigo ver isso claramente quando olho fotos de antes e de agora...<br />E eu estou muito deprimida, porque em anos tendo uma alimentação regrada, sempre dando preferência pra comidas saudáveis, essa é a primeira vez que acontece isso comigo, e não sei como voltar!<br />Não sei como dar a volta por cima, como voltar a ser do jeito que era, e eu sei que se eu continuar nesse caminho as coisas só vão piorar! Não consigo me motivar, tenho a impressão de que não vai adiantar de nada eu voltar a ser como era antes, sei lá... Tá complicado...<br />Eu estou regredindo muito, e parece que nada vai dar certo... Recomeçar parece que vai ser muito difícil :///<br /><br />Enfim, só queria fazer esse pequeno desabafo...<br /><br />Beijinhos, até mais...Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-58295239490306353212012-08-02T19:10:00.001-03:002012-08-02T19:10:40.646-03:00Regredindo...Ola meninas, como vocês estão?<br />
<br />
Espero que vocês estejam bem, porque eu pelo menos não estou nem um pouco...<br />
Tenho algumas coisas pra contar...<br />
<br />Bom, primeiro de tudo, comecei a tomar o Lipo 6 fazem uns quatro dias, e até agora não senti nenhum efeito... Nada do que o pessoal diz que costuma sentir quando começa a tomar, nenhuma tremedeira, coração disparado, suor em excesso... nem a sensação de ficar quente por dentro... Nem meu desempeno na academia melhorou!<br />
Na verdade no primeiro dia na academia só sentir um pouco de dor de cabeça, mas nada além disso!<br />
Será que isso é bom ou ruim? kkk Porque pelo tanto que eu gastei no Lipo 6, se não funcionar eu vou ficar muuito brava!<br />
<br />
Segundo... fui me pesar hoje, e estou quase nos 48kg ://// e não, não é de músculos, porque ao invés de seguir a dieta e os treinos a risca como eu tinha proposto umas semanas atrás, eu fiz exatamente o contrário e relaxe... Resultado?<br /><br />Só olhar essas fotos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaJsflQmeb_wTOFcPUoxqBy3SM_YCXNAsLjOk4EAmg6A5LNr3xubEjTARXmUo5U3fUKQTfuVfRKULqS5EPvvQ7uVFk3GSRj7flQoCdfHVdqPlKkvGufaYvYlXRKEZWq6YgGHlVWfqzuNg/s1600/engordei.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaJsflQmeb_wTOFcPUoxqBy3SM_YCXNAsLjOk4EAmg6A5LNr3xubEjTARXmUo5U3fUKQTfuVfRKULqS5EPvvQ7uVFk3GSRj7flQoCdfHVdqPlKkvGufaYvYlXRKEZWq6YgGHlVWfqzuNg/s400/engordei.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt1aGqpFkQEQzHUduL3PbletB68RmhaPigRP0cyN-81cr3LWVGvOd7VDJPCkabnECbFhy0RaxK-KB7Jddv6ca9wdygA7ZNDbgfubV_OO3u8t9fBsJAUjvkq0iD6PkSvfbVIl_7v5Iq5FE/s1600/engordei2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt1aGqpFkQEQzHUduL3PbletB68RmhaPigRP0cyN-81cr3LWVGvOd7VDJPCkabnECbFhy0RaxK-KB7Jddv6ca9wdygA7ZNDbgfubV_OO3u8t9fBsJAUjvkq0iD6PkSvfbVIl_7v5Iq5FE/s400/engordei2.jpg" width="357" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Teve gente que olhou essas montagens e falou "ta igual"... aah por favor, vocês conseguem ver a diferença sim, né?</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
De magra e feliz com meus 44kg (as primeiras fotos são da época que eu mais me sentia bem com meu corpo!) pra barriguda chateada com 48kg!<br /><br />E volto a repetir, parece que são SÓ 4kg, mas pro meu tamanho de 1,50m é MUITA coisa, principalmente de gordura! (Gordura na verdade sempre é muita coisa, em qualquer corpo.. rs)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bom, deixo aqui pra vocês um exemplo claro de REGRESSÃO, evolução pra pior, e um exemplo do que vocês não podem deixar acontecer com vocês!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mas o importante é que mesmo com a minha auto-estima chutada e pisada, eu não vou largar mão... Não vou chutar o balde e vou tentar seguir em frente... </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sei que agora a luta vai ser mais dificil, porque ao invés de me aproximar mais dos meus objetivos, eu me distanciei, então agora o caminho será mais longo...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Enfim, não adianta ficar chorando, né? É tudo consequência dos meus próprios atos e das minhas escolhas, e só cabe a mim mudar isso..<br /><br />Por hoje é só... Espero que vocês aprendam a lição e quando forem pisar na jaca, lembrem disso que aconteceu comigo e fiquem com medo! hahahaha</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Beeijos!</div>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-62949859782222372542012-07-26T18:53:00.002-03:002012-07-26T18:53:19.049-03:00<span style="color: #0b5394;"><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;">"VOCÊ QUER, VOCÊ PODE, VOCÊ CONSEGUE!! </span><br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;">Os alimentos que devem ser evitados para quem busca um abdome sem inchaço e sem gordura!!</span><br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;" /><br style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;">Sal, Açúcar refinado, Carboidratos refinados, Alimentos industrializados, Alimentos gasosos (feijão, couve-flor, brócolis, repolho, cebola, pimenta, frutas cítricas), Vegetais crus, Polióis (considerado um substituto do açúcar, encontrado em biscoitos, doces, barrinhas </span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;">energéticas), Frituras, Alimentos condimentados, Leite, Bebidas gasosas, Álcool, Café, Chocolate Quente, Chiclete.<br /><br />O primeiro passo é reeducar a sua mente, para que depois seu corpo possa aceitar uma nova fase. Reeducação alimentar é o Grande passo para uma vida saudável, longe de patologias severas. Una uma boa dieta com exercícios físicos regulares, seu corpo agradece e seu objetivo será alcançado!"</span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">Peguei no face da Janaina Campos...<br />Tenho que decorar isso e não me esquecer nunca mais! hahaha
</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYo2dFToGmYSiBpqB8ulo52oLhk4OLtg0nKQ4JElz-qy9hMUoyAoR56QM3uMbCa6LcS7p0JmjjIpxOLRz_-5A6McE73nrU_rwZDIAyzWyRvauhTrwNBwdbv1iiLO928uKGYY7y3FZLR165/s1600/alice16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYo2dFToGmYSiBpqB8ulo52oLhk4OLtg0nKQ4JElz-qy9hMUoyAoR56QM3uMbCa6LcS7p0JmjjIpxOLRz_-5A6McE73nrU_rwZDIAyzWyRvauhTrwNBwdbv1iiLO928uKGYY7y3FZLR165/s400/alice16.jpg" width="265" /></a></div>
<span class="text_exposed_show" style="color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-47551542232777260812012-07-24T23:40:00.002-03:002012-07-24T23:40:35.969-03:00Aquele desânimo costumeiro...Olá meninas, tudo bem?<br />
<br />
Então, MAIS UMA VEZ fiquei sumidinha aqui do blog...<br />
É que sei lá, essa semana eu acho que fiquei meio desanimada... É normal uma vez ou outra a gente desanimar um pouquinho né... A dieta tá uma droga, de 6 refeições que faço, 3 são ok e 3 são lixo, ou seja, não adianta de nada... O treino tá bonito até, mas sem dieta certa não funciona, né?<br />
Acho que é porque essa é minha última semana de férias, e eu estou muuuito ansionsa... Ter que voltar pra faculdade, ficar longe da família, do namorado... Queria que as férias fossem eternas! hahaha<br />Mas pensando pelo lado bom, vou parar de jacar também! Espero! hahahaha<br />
<br />
E outra coisa que vem me desanimando também... eu quero perder 3kg, mas isso tá parecendo quase impossível pra mim! Pra mim é um sacrifício emagrecer! O problema é que eu já sou pequena, e daí pra ver alguma diferença em mim, eu tenho que ficar praticamente sem comer! Como QUASE NADA, se comparado ao que as pessoas "normais" comem (considerando uma mulher com mais de 1,65m)<br />Sério, 3kg faz MUITA diferença no meu corpinho humilde, e pra mim parece que ao invés de 3 são 30kg!<br />
Tanta gente começa uma dieta e perde 3kg super fácil no começo, mas eu simplesmente EMPAQUEI! Não perco mais! Grudaram aqui e querem ficar pra sempre! Aaaah vá!<br />
<br />
Alguém tem alguma dica que REALMENTE funcione? Sobre dieta, treino, o que seja!<br />
<br />
Vou voltar para a dieta séria e apertá-la um pouco mais assim que eu voltar de férias, e eu também comprei um Lipo 6 e vou começar a tomar pra ver se ajuda, né...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5mmBgaDKpHXvBhw9ExMwC0Lx5xvUswyKIxbDoioqoPWzOGeh-b0rIn9FyUN9CKX9DlMHJ3CJQRrPVpj-N6zyq_5dov3ZUsB1l72Lvoh_ce1P0Xx5BUelfFBv6Ig5KBuG6RwfUo8c-QpUA/s1600/blog6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5mmBgaDKpHXvBhw9ExMwC0Lx5xvUswyKIxbDoioqoPWzOGeh-b0rIn9FyUN9CKX9DlMHJ3CJQRrPVpj-N6zyq_5dov3ZUsB1l72Lvoh_ce1P0Xx5BUelfFBv6Ig5KBuG6RwfUo8c-QpUA/s400/blog6.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Mais eu sei que eu estou muito mais do que 3kg de distância do meu objetivo...</i></div>
<br />
<br />
Porque fazer tudo certo e não emagrecer nunca é como um soco na auto-estima :/// Difícil aguentar!<br /><br />Mas eu sei que TODAS aqui são PERSISTENTES, né? hahaha E nós não desistimos tão fácil assim!<br /><br />FOCO, FORÇA E PACIÊNCIA!<br />
<br />
Uma hora a gente chega lá, aaah se chega!<br />
<br />
<br />
Por hoje é isso gente :)<br />
Boa semana e bom treino pra vocês!<br />
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-9996317119403917722012-07-19T12:21:00.001-03:002012-07-19T12:21:38.285-03:00Olá meninaas, tudo bem?<br />
<br />
Bom, eu dei uma sumidinha aqui, porque esses últimos dias estão sendo meio off pra mim =///<br />
Dieta tá BEM FEIA, geralmente como direitinho no café da manhã e no almoço, daí chega de tarde eu sempre arranjo alguma coisa pra fazer e acabo jacando... hahaha e o treino tá sendo só aeróbico... Então na verdade não tenho muito o que contar...<br /><br />Hoje consegui acordar cedo e ir fazer um aero em jejum na academia :D<br />
Fiz 10 minutos de esteira e 15 de transport... 25 minutos no total, acho que tá bom pra começar, né?<br />
Não vou poder ir a noite fazer a musculação, então por hoje é isso...<br />
<br />
E olhando pela internet e por aí, achei essas duas fotos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xu-QgKLWiJVTthk8b1JFCs8Q_QePGvyRMABp0gcakHyMLPgJo0bb9rA4QWVg7km1c433gfISyun6ip5ci28hrQX5ErrHU0Xo0INYtIao7emquhrJAfCSWMcNK-4K2WEL4nmCZzPBk4dJ/s1600/perfeita.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xu-QgKLWiJVTthk8b1JFCs8Q_QePGvyRMABp0gcakHyMLPgJo0bb9rA4QWVg7km1c433gfISyun6ip5ci28hrQX5ErrHU0Xo0INYtIao7emquhrJAfCSWMcNK-4K2WEL4nmCZzPBk4dJ/s640/perfeita.jpg" width="377" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5U3ODf0wg1um7GQyclHONFPtXmoskS0fiNp1v9RfD6ggYHxzK7OUlncW2LNpLm9fxMWVW8uSJuGOE5SCpPey2Er2_c3VpZ9paf6gKmdWzYuLR8y1oCUQsqcxrdlUap-prv-voum7XQTzO/s1600/perfeitas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5U3ODf0wg1um7GQyclHONFPtXmoskS0fiNp1v9RfD6ggYHxzK7OUlncW2LNpLm9fxMWVW8uSJuGOE5SCpPey2Er2_c3VpZ9paf6gKmdWzYuLR8y1oCUQsqcxrdlUap-prv-voum7XQTzO/s400/perfeitas.jpg" width="351" /></a><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Acho qu</span><span style="background-color: white;">e esses sãos os corpos ideiais pra mim... Por incrível que pareça, eu não quero ser musculosa... Quero ter um corpo definidinho, sequinho, mas com um bumbum grande! Não gosto tanto assim de corpos musculosos, acho meio quadrados... Se precisar ter um pouquinho de gordura pra fazer curvas, que tenha! hahaha </span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Acho que deu pra vocês entenderem qual é a minha idéia de corpo perfeito né? </span></div>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Enfim, por enquanto é isso!</span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Beijinos e bom treino e dieta pra todas vocês!</span></div>
</span>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-42418182707891885212012-07-14T00:49:00.001-03:002012-07-14T00:49:14.387-03:00Mais um dia...Oi meninas, tudo bem?<br />
<br />
Hoje o dia aqui foi tranquilo, não tenho muita coisa pra falar...<br />Dieta ainda tá mais ou menos, e o treino ultimamente também tá meio ruim...<br />
<br />
O que eu fiz hoje:<br />
<br />
30 minutos de esteira<br />
Abdutora - 3x15<br />
Afundo - 4x12<br />
Glúteo na máquina - 2x12 / 2x10<br />
<br />
E foi só isso =/ tá desanimando a academia muito lotada... É chato ter que ficar esperando pra ter que fazer os exercícios, pra mim o treino não pode parar, mas ultimamente não tá dando! As vezes eu tenho que ficar quase 10 min parada esperando liberar os aparelhos, hoje eu fiquei tão irritada com isso que acabei indo embora!<br />Vou tentar começar a ir de manhã na semana que vem, ver se é mais calmo do que a noite...<br />
<br />
Bom, e a dieta como sempre anda meia boca...<br />
<br />
<b>09:30</b> - 1 fatia de mamão com mel, 1 xícara de café, 1 fatia de pão integral com geléia light de goiaba<br />
<b>13:00</b> - <i>Arroz, feijão, 1 panqueca de carne moída com legumes</i> (almocei na casa do namorado, e eu simplesmente fico no horror de fazer desfeita com a sogra! hahaha ela cozinha super bem, então não curto ficar levando marmita na casa dele... chato, né?)<br />
<b>17:00</b> - 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de chá branco<br />
<b>19:30</b> - 40g Whey protein com água<br />
<b>20:00</b> - Salada, 50g de peito de frango grelhado, 1 pedaço de torta de palmito, <span style="color: #cc0000;">1 pão de mel</span><br />
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
Minha mãe como sempre na sabotagem! Ela DETESTA que eu faça dieta, sério! Todos os médicos do mundo podem dizer pra ela que é saudável, que eu vou viver mais assim, ou podem dizer pra ela até que eu vou ser IMORTAL, mas a bichinha não acredita!<br />Ela acha que ser saudável é comer MUITO, e comer TUDO!<br />
Não sei se vocês passam por isso, pelo "não apoio" descarado da família ou de alguém próximo, mas é a pior coisa que tem!<br />
<br />
Bom, mas isso é assunto pra outro dia!<br />
<br />
<br />
Como sempre, todas nós precisamos de INSPIRAÇÃO, FOCO, e principalmente, PACIÊNCIA, né?<br />
Então aqui vai uma frase de motivação...<br />
<span style="color: #c27ba0; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: #c27ba0; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 18px; text-align: center;">"</span><span style="line-height: 18px; text-align: center;">Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente, não sei se conseguiria fazer tudo de novo. Pense muito antes de entrar, e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte! Isso se chama disciplina e obrigação. Não existe dor, cansaço, gripe, sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem a vontade de comer errado! Realmente é muito difícil, por isso poucos chegam até o fim! Mas todos tem capacidade, você também!</span><span style="line-height: 18px; text-align: center;">"</span><span style="line-height: 18px; text-align: center;"> - Juliana Salimeni</span></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;"><br /></span><br />
Apesar do corpão da Juju ter um histórico de "bomba" (como ELA MESMA já confessou, então por favor não venham falar que é mentira!) e isso não ser uma coisa exatamente boa e justa, isso que ela falou não deixa de ser verdade e servir de incentivo.<br />
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPlesKHjYyrYQzcIzuLtfQuPlzwb6BmR5sdEqcQasS8nvxUEZiYg8_9U80K8P1A6ql1eSCS7cE5UfFM2KddOm7XBEFGngpHHKkDYEo3LbcBoAyOyQcCCfASXa-RZkI44z04eATgEU0giBd/s1600/juju2_salimeni_twitter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPlesKHjYyrYQzcIzuLtfQuPlzwb6BmR5sdEqcQasS8nvxUEZiYg8_9U80K8P1A6ql1eSCS7cE5UfFM2KddOm7XBEFGngpHHKkDYEo3LbcBoAyOyQcCCfASXa-RZkI44z04eATgEU0giBd/s400/juju2_salimeni_twitter.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsSd4FxNVorZQeTe_WABQgWxfhQ9nhbz0JlJtE-0HoAaVlm6yw225IAsY5LwCaJ06ZZObpAI-b4Tt3DipjlDR-57IC1D_q9_fPgJwBksqmIpynsMItk4CfqfLDcfnmPo6HLYcfYb-yDQ9G/s1600/juju3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsSd4FxNVorZQeTe_WABQgWxfhQ9nhbz0JlJtE-0HoAaVlm6yw225IAsY5LwCaJ06ZZObpAI-b4Tt3DipjlDR-57IC1D_q9_fPgJwBksqmIpynsMItk4CfqfLDcfnmPo6HLYcfYb-yDQ9G/s400/juju3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnr9gMg4eijX74gnftrhvtYRZ6mOsvqlz3EJ_qIem81eMEorN5laQh4iejLW_cVGlFkmKPllblpeWYu1zYsq3q_WfTXG3ksfojAIk_mdvbQC0qGqGOoXZaAOyjV5cEAvKSTLC1SCWh_7e/s1600/juju4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnr9gMg4eijX74gnftrhvtYRZ6mOsvqlz3EJ_qIem81eMEorN5laQh4iejLW_cVGlFkmKPllblpeWYu1zYsq3q_WfTXG3ksfojAIk_mdvbQC0qGqGOoXZaAOyjV5cEAvKSTLC1SCWh_7e/s640/juju4.JPG" width="424" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Não sei... as vezes eu acho a Juju super bonita, as vezes eu acho exagerada... Não tenho uma opinião formada! HUAHUA</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mas essa cinturinha fiiina e quadril grande, quem não queria ter, né???</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Cabeça sempre erguida, então! E não desista daquilo que você quer pra sempre, por algo que você quer agora!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
É isso aí meninas, bom fim de semana pra vocês! :)</div>
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-40311000897311118442012-07-12T23:35:00.001-03:002012-07-12T23:35:20.940-03:00Avaliação física! :)Oooi gente! Tudo certoo?<br />
<br />
Hoje vou tentar ser mais prática, e vou direto ao cardápio do dia e meu treino :)<br /><br /><b>09:30</b> - 1 fatia de mamão com mel, 1 fatia de pão integral com geléia light de goiaba<br />
<b>13:00</b> - 1 crepe de ervas finas com frango, <span style="color: #cc0000;">1 mini pastel de carne</span>, tomate, ovo de codorna, 2 pedacinhos de pescada (era o melhor que tinha no restaurante hoje, infelizmente...)<br />
<b>18:00</b> (aconteceram vários imprevisto e rolos durante a tarde, por isso acabei fazendo essa refeição 5 horas após a anterior!) - vitamina de 1 banana nanica, 150ml de leite e 20g de whey protein<br />
<b>20:30</b> - Pós treino: 40g Whey protein com água<br />
<b>21:30</b> - 1 sardinha, brócolis, tomate, <span style="color: #cc0000;">1 pedaço de rocambole e 1 pão doce.</span><br />
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
Como sempre, o marcado em vermelho são as furadas =///<br />
<br />
E o treino foi só aero:<br />
<br />
10 min de esteira<br />
Extensora 3x10<br />
Adutor 3x15<br />
(fiz esses dois exercícios pra não ficar parada, enquanto esperava o personal imprimir minha avaliação)<br />
15 min eliptico<br />
10 min esteira<br />
<br />
E agora, a parte mais esperada de todas.... tcham tcham tcham! HAUAHUHUA<br />
Minha <u><span style="color: #0b5394;">avaliação física</span></u>!!!<br />
<br />
Começando pelos meus perímetros:<br />
<br />
<b>Tórax</b> - 78 cm<br />
<b>Ombro </b>- 91 cm<br />
<b>Braço</b> -<b> D</b> 22,5 cm <b>E</b> 22,5 cm<br />
<b>Antebraço </b>- <b>D</b> 22 cm <b>E</b> 21 cm<br />
<b>Cintura </b>- 62 cm<br />
<b>Abdomen</b> - 71,5 cm<br />
<b>Quadril </b>- 90 cm<br />
<b>Coxa</b> - <b>D</b> 48,5 cm <b>E</b> 48,5 cm<br />
<b>Perna</b> - <b>D</b> 32 cm <b>E</b> 32 cm<br />
<br />
Confesso que nessa parte fiquei até satisfeita com as medidas, tirando as coxas! 48,5 cm tão franguinhaaa =/ kkk mas a minhas coxas são grossas, apesar da medida ser pequena, lembrando que eu tenho apenas UM METRO E MEIO de altura HAUHUAHUA nanica...<br />
<br />
E agora, a parte mais triste...<br />
<br />
BODY FAT!<br />
<br />
<b><span style="color: #6aa84f;">Meu BF é 21,2%</span></b><br />
<br />
OH MY GOD!<br />
Fiquei CHATIADA com isso HUAHAU achava que eu devia estar com uns 19%, 20%... mas 21% me desanimou! :( Bom, mas pensando pelo lado das bobeiras que eu não largo, os montes de carbos e doces que eu como, 21% até que está justo!<br />
<br />
Mas eu conversei com o personal, e ele vai me passar uma série nova da musculação, e mandou eu fazer 30 min de aero por dia, 5x por semana, e é exatamente isso que eu vou fazer! Tava evitando os aeros porque queria ganhar massa, mas com toda certeza agora o foco é outro: PERDER GORDURA!<br /><br />Quero chegar nos 18%, e ele disse que em uns 2 meses, seguindo esse esquema do aero, eu consigo!<br /><br />
E pra completar, essa tabelinha:<br />
<br />
Peso atual: 47 kg<br />
Peso ideal: 45 kg<br />
Massa gorda: 8,7 kg<br />
Massa muscular: 17,5 kg<br />
Massa óssea: 8,6 kg<br />
Massa residual: 12,2 kg<br />
<br />
Vamos diminuir essa massa gorda de 8,7 pra 6,7 então? hahaha<br />
O que eu tenho de osso, eu tenho de gordura! Que loucura...<br />
Mas o que tranquiliza é ver que a massa muscular é disparadamente maior que todas as outras! rs<br />
<br />
Enfim, ainda estou beeeem longe dos meus objetivos, vou focar agora em diminuir essa gordura aí pra 18%, ficar mais definidinha, sequinha e tal.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujoYTPmjOXDEqdog6jekDcXWheiFbARGnDDdm9C8lAhfyVqgw7qLoEQhad5FKnTFdPgJb9F7hdWVhL-oSrmkQ4PXt35PrN8Y7e-oKHHAJP2usJEV2VzYBNw55TLJB2zeVekvoMI4_uuE0/s1600/2012-04-12+11.32.25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujoYTPmjOXDEqdog6jekDcXWheiFbARGnDDdm9C8lAhfyVqgw7qLoEQhad5FKnTFdPgJb9F7hdWVhL-oSrmkQ4PXt35PrN8Y7e-oKHHAJP2usJEV2VzYBNw55TLJB2zeVekvoMI4_uuE0/s640/2012-04-12+11.32.25.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Olha eu aí, a <span style="color: #e69138;">FALSA MAGRA</span> pagando de gatinha no espelho! HAUHAUAHAHUA</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9DT3Q7cmhbjJqtKW2MkDyJrkp89xiVeYvCDWp-xgvi-GSNTh6K7G4sXq-hWUOvtcIDHEaerCb6ieVEV-0OffaIg34kNOo9PFYqCzQCvwLCzlZ7ND4pAByCBuSKGNTQByOF3T4v5P-mzfl/s1600/sabrina2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9DT3Q7cmhbjJqtKW2MkDyJrkp89xiVeYvCDWp-xgvi-GSNTh6K7G4sXq-hWUOvtcIDHEaerCb6ieVEV-0OffaIg34kNOo9PFYqCzQCvwLCzlZ7ND4pAByCBuSKGNTQByOF3T4v5P-mzfl/s640/sabrina2.jpg" width="404" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Que tal ficar assim? DEMOROU JÁ!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
Bom, por hoje é isso gente... </div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
Beijosss e até mais!</div>
<br class="Apple-interchange-newline" /><br />
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-20309363135777228332012-07-10T20:17:00.000-03:002012-07-10T20:17:50.949-03:00Feriado e peso pesadoOoi gente, tudo bem? :)<br />
<br />
Como foram de feriado? (pro pessoal do estado de SP só, né... rs)<br />
O meu foi tranquilo... quer dizer, nao vou comentar sobre a dieta aqui :/ foi meio fail esse feriado, todas as refeições certinhas, daí chegava a noite e eu acabava "jacando", como falam por aqui! hauahau<br />
Sábado saí com meu namorado pra jantar, mas até que nao teve tanto estrago, de errado só comi um pedaço de pão caseiro com azeite e um pedacinho de lasanha! E no domingo, eu saí com uma amiga minha que fazia muuito tempo que eu não via, e a gente foi em um barzinho, daí já era! HAHAHA Foi batata frita, piña colada, um drink muuuito bom chamado Beatles e um crepe DELICIOSO de chocolate com morango! KKKK<br />
<br />
Mas não me arrependo, eu acredito que ANTES de toda a neura, arrependimento e sentimentos ruins, vem a família, amizade e etc, e nesse dia eu estava muito feliz de sair com a minha amiga, então não deixo que coisas como uma falha na dieta atrapalhem isso :)<br />Acho que muitas aqui colocam o objetivo, foco, dieta e etc como prioridade nessas horas, mas eu não consigo... Amigos e família vem antes de tudo!<br />
Assim como por exemplo, eu não consigo rejeitar as comidas que minha avó faz pra mim quando eu vou visitá-la, porque estou de dieta! Não consigo! E não é por falta de força de vontade ou algo do tipo, mas eu simplesmente fico feliz ao ver minha avó toda alegrinha tentando me agradar, e não vejo porque rejeitar. Mas sempre como com moderação, lógico.<br />Acho que eu sou assim e nunca vou conseguir mudar... Talvez eu nunca consiga alcançar meus objetivos por conta desse comportamento, mas contanto que minha mente esteja em paz, equilibrada, qual é o problema, né? A intenção de tudo no final é ficar de bem consigo mesma, não é? :) E daí cada um sabe de si, de como está por dentro!<br />
<br />
Chega de bláblábá, e vamos ao que interessa! hahaha<br /><br />O dia de hoje foi assim:<br />
<br />
<b>10:00</b> - 1 fatia de mamão, 1 yakult<br />
<b>13:00</b> - salada (chuchu, rúcula), 2 risoles de carne moída, 1 pedacinho de chester assado (pedi marmita no restaurante, pra dividir com meu namorado, e isso foi o melhor que consegui comer =/)<br />
<b>16:00</b> - 1 banana nanica com 1 colher de sopa de linhaça, 1 xícara de chá branco<br />
<b>19:15</b> - 30g whey protein com 200ml de água.<br />
<b>20:30</b> - omelete 2 claras com tomate e 1 pedaço de peito de frango grelhado.<br />
<br />
Ah é, e hoje eu não consegui ir fazer a avaliação física, mas eu falei com o avaliador na academia e marquei pra amanhã cedo :))))<br />
<br />
E acho que nunca falei dos meus treinos da academia aqui, né?<br />Bom, hoje eu TENTEI fazer pernas e glúteos... Porque a academia tava um inferno! Tinha no minimo 1 pessoa pra cada aparelho, ou seja, tudo que voce quisesse fazer, ia ter que esperar pelo menos 1 pessoa terminar antes! Isso sem contar que o pessoal aluga os aparelhos, né? Faz uma série, fica 5 minutos parado no aparelho, pra daí entao fazer outra série,e e por aí vai... Mas enfim, paciência né! hahahah<br />Fiz o que deu, peguei pesado e voltei pra casa com as pernas e bumbum doloridos :)<br />Podia ter sido melhor, mas fiz o possível dentro da situação!<br />
<span style="background-color: white;">Hoje eu fiz:</span><br />
<br />
Mesa flexora - 3x15<br />
Agachamento smith - 4x12<br />
Abdutor - 3x15<br />
Adutor - 3x15<br />
Afundo - 4x12 cada perna<br />
Stiff - 3x12<br />
<br />
E foi só =/ ainda faltou panturrilhas, leg press, extensora... Mas ok!<br /><br /><br />Bom, acho que já chega por hoje né! kkk senão fica muito extenso o post!<br />Beijinhos, e até mais!<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1oa8FMyt6oHr_6qe2IaAipW5C1iht3Qs1yJvFOhISb9FE7QTUvApT91Ijqkc4t_Z9zfxdjWXrDdPDo4XCzhfEOWrNlmUfqgzKz0_41MZK8D4Tx7YMPlLinTVtsX5nV1fZiv9FLd41rGqy/s1600/luana2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1oa8FMyt6oHr_6qe2IaAipW5C1iht3Qs1yJvFOhISb9FE7QTUvApT91Ijqkc4t_Z9zfxdjWXrDdPDo4XCzhfEOWrNlmUfqgzKz0_41MZK8D4Tx7YMPlLinTVtsX5nV1fZiv9FLd41rGqy/s400/luana2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A inspiração é a Luana (a loira da direita, obviamente). Fiquei com preguiça de cortar a foto... hahaha</div>
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-79775996544508314242012-07-06T19:56:00.001-03:002012-07-06T19:56:26.034-03:00Dia sem academia :(Oooi gente! Como vai?<br />
<br />
Hoje eu to chateada!<br />
A empregada aqui de casa lavou as minhas roupas da academia, e eu não vou poder ir treinar hoje porque as roupas ainda não secaram :((( hahahaha que zica hein!<br />
Fiquei muito triste, tava arrumando minhas coisas lá, super animada já, daí quando vou colocar minha roupa... cadê?<br />
Enfim, com isso não tem nada que eu posso fazer =/ treinar de calça jeans é que eu nao vou! KKK<br />
Amanhã eu compenso, ou vou treinar de manhã, ou talvez eu vá correr com meu namorado a tarde :)<br />
<br />
Hoje a dieta foi mais de boa, sei lá... Aos poucos to me adaptando, sentindo menos fome, menos vontade de comer carboidratos... enfim. Hoje ficou assim:<br />
<br />
<b>07:20</b> - 1 fatia de pão integral com geléia light de goiaba, 1 iogurte (Densia de aveia) com 1 colher de sopa de linhaça.<br />
<b>10:30</b> - 1 copo de chá branco<br />
<b>13:00</b> - 1 pedaço médio de salmão, brócolis, cenoura, tomate, 3 ovos de codorna, 1 pedaço pequeno de frango grelhado.<br />
<b>17:00</b> - 2 barrinhas de proteína (EEITAA kkk mas eu podia ok) 1 copo de chá branco<br />
<b>20:00</b> - 4 fatias de peito de peru, 4 castanhas do pará.<br />
<b>11:00</b> - 15g de whey protein com 200ml de água.<br />
<br />
A partir de quanto tempo será que a dieta começa a aparecer os efeitos? Quero ver logo! hahaha Curiosa pra saber se vai dar certo...<br />
<br />
Bom, por enquanto é só... logo mais eu volto pra contar mais!<br />Beeijoss<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikS_Rsq3Xe-canUIJEYgun3YKhpNDirkBLr63R-f3MR0Sv2dU3gadJ1VgU0350bsgu3p5sMOK_-fcRdpQqjq5aoOPMWyzgPESZtCMHLCeIDx-4Zm_jVM3ySL0bIYhJ0GCsmCu4SPecHxNV/s1600/danibolina.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikS_Rsq3Xe-canUIJEYgun3YKhpNDirkBLr63R-f3MR0Sv2dU3gadJ1VgU0350bsgu3p5sMOK_-fcRdpQqjq5aoOPMWyzgPESZtCMHLCeIDx-4Zm_jVM3ySL0bIYhJ0GCsmCu4SPecHxNV/s400/danibolina.JPG" width="298" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
E pra não perder o costume... inspiração! haha</div>
<br />
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-3702817488205873632012-07-05T22:23:00.003-03:002012-07-05T22:23:52.593-03:00Texto super interessante! Vale ler!Bom, como eu já disse aqui, a dieta que eu comecei a fazer é a dieta cíclica, com 3 dias low carb, e 1 dia high carb.<br />Então, dando uma olhada em uns blogs e sites por aí, achei esse texto super informativo, e resolvi compartilhar com vocês!<br />Algumas coisas que estão escritas aí eu já sabia, porém estão muito mais claras agora, e muuuuitas coisas aí eu não sabia!<br /><br />Vale a pena ler :)))<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong><span style="font-size: medium;">O debate sobre poucos carbos versus muitos carbos na perda de gordura</span></strong></div>
<br style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Por anos, fomos ensinados que os carboidratos os carboidratos eram os alimentos ideais para termos energia e um excelente desempenho atlético. Fomos ensinados que as gorduras nos fazem gordos e carboidratos nos deixam secos e com energia. Depois tudo mudou. Dietas com pouco carboidrato esteve conosco por décadas, mas nos anos 90 nos primeiros anos do novo milênio, houve uma grande resurgência do interesse em dietas com pouco carboidrato.</span></div>
<br style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Em todo lugar que você vê agora existem bebidas, substitutos de refeições, refeições congeladas com poucos carboidratos – até massa com pouco carboidrato! Nas livrarias, livros de dieta como Dr. Atkin’s New Diet Revolution, Protein Power, The Carbohydrate Addicts Diet e Sugar-Busters viraram Best Sellers. Você encontra até barras de proteínas com pouco carboidrato nas gôndolas dos supermercados onde antes só existiam chocolates e barras de doces.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Dietas com pouco carboidratos estão na moda. Infelizmente, isso causou uma onda de confusão e controvérsia. Para cada “guru” que diz que pouco carboidrato é a melhor dieta para perder gordura, existe outro “guru” que diz o contrário. Quem está certo? Nesse capítulo, você vai aprender que existe a possibilidade dos dois lados estarem certos! Por causa da individualidade metabólica, não existe uma dieta que seja a melhor pra todo mundo. Algumas vezes, pra determinado propósito, uma dieta com pouco carboidrato – feita da forma que você está quase aprendendo – pode acelerar a perda de gordura mais rápido de tudo que você experimentou antes. Esse tipo de dieta não é para todo mundo e também não é para pessoas que ainda não dominaram os conceitos nutricionais básicos.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Aprendendo os fundamentos</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Muitos programas de perda de peso começam com a versão mais restrita da dieta possível, permitindo que você “relaxe” quando estiver perto de alcançar seu objetivo. Eu suspeito que exista esse programa de “começo rápido” por que eles não querem desencorajá-lo com uma perda lenta de gordura no começo. Eles querem encorajá-lo com uma perda de peso desde o começo para que o programa pareça efetivo, independente do que aconteça mais pra frente. Entretanto, se o seu objetivo é perda de gordura permanente, então não faz sentido fazer um regime mais restritivo, mais avançado e mais difícil (como as dietas de baixo carboidrato dos fisiculturistas antes da competição), até que você tenha uma dieta “limpa” e que você entenda os fundamentos da nutrição.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
A dieta com baixo carboidrato e hiperprotéica é uma técnica “avançada”. Antes de entrar em “estratégias avançadas para perda de gordura”, você deve treinar constantemente e você deve ter dominado a dieta base (qual eu também me refiro como “Fase 1” do programa de perda de gordura). É inútil usar essas técnicas avançadas de manipulação dos carboidratos a não ser que você dominou os oito fundamentos da dieta básica:</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
1. Coma menos calorias assim você queima gordura</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
2. Balanceie as porcentagens dos seus macros nutrientes adequadamente</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
3. Faça cinco ou seis refeições por dia, nos horários corretos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
4. Coma proteínas magras em todas as refeições</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
5. Coma os tipos corretos de carboidratos e evite açúcar refinado</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
6. Coma poucas gorduras e escolha os tipos corretos de gorduras</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
7. Tome bastante água</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
8. Coma alimentos naturais e sem serem refinados</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Você já aprendeu essas técnicas? Se não, as informações avançadas desse capítulo não vão adiantar muito. Volte para o básico antes. Quando você aprender todos os fundamentos e estiver estagnado ou quando você estiver seco e quer ficar mais cedo ainda, então usando as técnicas desse capítulo você vai chegar lá.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">A verdade sobre as dietas com pouco carboidrato</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
A popularidade de programas de dieta com baixo carboidrato acabou deixando os carboidratos mal vistos e causaram um equivoco generalizado de que todos os carboidratos engordam. A verdade é que os carboidratos não engordam e a maioria das pessoas não precisam de dietas com pouco carboidrato para ficarem magras.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Muitos programas de pouco carboidrato são baseados na premissa de que todas as pessoas têm sensibilidade aos carboidratos ou tem resistência a insulina. Muitas pesquisas e experiências provaram o contrário – que a maioria das pessoas vão perder gordura levantando peso, fazendo cardio, comendo menos do que elas queima e “limpando” suas dietas. Em outras palavras, dietas com pouco carboidrato devem ser tratadas como o “último recurso” ou para eventos especiais como fisiculturismo, competições ou sessões de fotos. Dietas com poucos carboidratos não devem ser mantidas por anos. É uma ferramenta temporária para alcançar um objetivo.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Quando as dietas com pouco carboidrato são apropriadas</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
A redução de carboidrato é útil e efetiva em determinados momentos e em algumas circunstancias para acelerar o processo de queima de gordura. Existem três situações onde dietas com pouco carboidratos são idéias:</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
1. Para pessoas endomorfas com sensibilidade a carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Da minha experiência com milhares de clientes, estimo que por volta de 70%-80% das pessoas vão perder gordura com uma dieta básica sem precisar fazer restrição de carboidrato. O que sobra 20% a 30% que não respondem bem a abordagem convencional de muito carboidrato e pouca gordura. Mesmo com pouca gordura, dietas de baixas calorias combinadas com exercícios regulares, pessoas “sensíveis a carboidratos” terão dificuldade de emagrecer (e elas ficam extremamente desapontadas com a falta de resultados mesmo com um grande esforço). Para as pessoas que tem sensibilidade, uma dieta com menos carboidratos e mais proteína e gordura é a melhor resposta.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
2. Quebrando os limites</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
É muito comum para pessoas que estão em dieta terem ótimos resultados por semanas ou até meses, mas de repente, param de perder gordura completamente. Isso é causado porque todas as dietas que restringem as calorias tem algum efeito negativo no metabolismo. Quanto mais rígida for sua dieta e quanto mais tempo, maior é a perda metabólica. Isso leva as pessoas a um limite de tempos em tempos. Se você estiver preso em um limite, então restringir os carboidratos e usar o método de “ciclar os carboidratos” pode ajudar a ultrapassar o limite.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
3. Fisiculturistas, fitness ou sessões de fotos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
As dietas com pouco carboidrato ainda são consideras controversas, mas quase todos os fisiculturistas e competidores fitness usam. Alguns restringem praticamente todo o carboidrato, outros moderadamente, mas eu não conheço nenhum fisiculturista de sucesso que não faça nenhum tipo de restrição para se preparar pra competição. Se dietas de pouco carboidratos não funcionassem, você não veria fisiculturistas atingirem 3-5% de gordura corporal e mulheres ou competidoras fitness com 8-12%. Dietas com carboidratos reduzidos te dão uma vantagem metabólica e hormonal importante que permite que você queime gordura mais rápido que a dieta convencional. Fisiculturistas conhecem isso a anos e esse é o motivo que eles conseguem ficar tão secos, anos após anos, competição após competição.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Quatro vantagens da dieta de redução de carboidratos</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Dietas com pouco carboidrato têm vantagens e desvantagens. Entretanto os contras superam os prós, a redução de carboidratos vai aumentar as proteínas e isso pode te dar algumas vantagens preciosas para perder gordura:</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
1. Dietas hiperprotéicas com redução de carboidratos são altamente térmicas</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Uma dieta hiperprotéica com pouco carboidrato acelera o metabolismo através do efeito “térmico” das proteínas. As proteínas têm o maior efeito térmico dos alimentos (por volta de 30%). Por exemplo, se você comer 100 calorias de peito de frango, 30 delas serão queimadas só pra digestão! Entretanto, o valor final será de 70 calorias. Muitos alimentos serão armazenados como gordura, mas por causa do grande efeito térmico, a proteína é a que menos será convertida em gordura em relação a qualquer outro alimento. Quando reduzimos os carboidratos, a porcentagem de proteína aumenta, e o efeito térmico da dieta maior.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
2. Reduzir os carboidratos e aumentar as proteínas controla a insulina</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
O controle da insulina é a maior vantagem da redução dos carboidratos para perda de gordura. A insulina é liberada como resposta do consumo de carboidratos. Gorduras quase não causam liberação de insulina e proteína causa uma pequena liberação. Quando você reduz os carboidratos, você reduz a liberação de insulina. Moderar a insulina restringindo os carboidratos pode ser uma estratégia efetiva para perda de gordura.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
3. Reduzir os carboidratos diminui o glicogênio, forçando seu corpo usar a gordura como combustível.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Reduzindo a ingestão de carboidratos, seu glicogênio fica esgotado ou quase. Mas isso pode comprometer sua energia e intensidade de treinamento de alguma forma, quando é feito com moderação, isso pode aumentar a perda de gordura por que você vai não vai armazenar carboidrato como gordura quando o glicogênio está esgotado. Os carboidratos devem repor o glicogênio muscular antes de serem transformados em gordura.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
4. Reduzir os carboidratos e aumentar as proteínas reduz a retenção de água, dando um visual com mais definição muscular.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Dietas com muito carboidrato tendem a aumentar a retenção de água por que cada grama de glicogênio armazena três gramas de água. Uma dieta hiperprotéica com pouco carboidrato dá o efeito contrário – ela tende a diminuir a retenção de água, dando um efeito de definição para seus músculos. Inchaço por causa da retenção de água é temporário e não deve ser confundido com mudanças na composição corporal. Entretanto, a melhora na definição muscular da dieta hiperprotéica com pouco carboidrato é outro motivo para ser a preferida de muitos fisiculturistas e competidores fitness.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Oito desvantagens da dieta com pouco carboidrato</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Antes de fazer uma dieta com pouco carboidrato, é de sua responsabilidade saber todos os contras bem como os prós para poder ter uma decisão sobre quando um tipo de programa é ideal pra você. (Você também deve ir a um médico antes de fazer qualquer mudança na porcentagem de proteína e carboidrato para ter certeza que essa dieta é apropriada para você)</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<b>1. Dieta com pouquíssimos carboidratos é difícil de manter</b></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Pela sua natureza, dietas com pouco carboidrato são difíceis de seguir. Em uma dieta com pouco carboidrato, você pode comer proteína, carne e gordura com uma quantidade limitada quantidade de alimentos com pouco carboidrato como alface, vegetais verdes e muito pouco de amidos naturais. Por quanto tempo você acha que consegue ficar bem com esse tipo de programa? Dietas muito restritivas precisam de uma grande força de vontade e você sempre vai ter desejos e vontades. Muitas pessoas falham simplesmente por que não conseguem “dar conta do recado”.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<b>2. O efeito rebote de ganho de peso e gordura é quase inevitável</b></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Se você perde peso em uma dieta com pouco carboidrato, as chances de manter o peso estarão extremamente contra você. Quanto mais você reduzir os carboidratos, mais seu corpo ira armazená-los quando você voltar a comê-los. Eu vi alguns fisiculturistas amadores ganharem 13 kilos em questão de dias depois da competição por que eles fizeram uma dieta de zero carboidrato por quatro meses. Transições entre dietas sem ou com pouco carboidratos devem ser feitas com muito cuidado e gradualmente.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<b>3. Dietas com pouco carboidratos podem não ser balanceadas e com falta de nutrientes essenciais</b></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Não é saudável remover um grupo inteiro de alimentos de sua dieta por um longo período de tempo. A dieta mais saudável é aquela que tem um balanço entre proteína, carboidratos e gorduras que incluem uma variedade de alimentos, sem enfatizar um ou grupo de alimento.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">4. Dietas com pouco carboidratos podem não ser saudáveis</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Muitas dietas com pouco carboidrato sugerem a ingestão de grandes quantidades de gordura, incluindo as saturadas. Na ausência dos carboidratos, você pode comer gordura com proteína e ainda perder peso, mas não é inteligente comer grandes quantidades de gordura saturadas ou gorduras processadas. Se você tiver histórico de doenças cardíacas na sua família, você está procurando encrenca. Alem do mais, uma dieta com muita gordura nunca vai ser tão efetiva como uma dieta com gordura moderada porque ela vai ter menor efeito térmico.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">5. Dietas com pouco carboidratos podem reduzir os níveis de energia ao mínimo</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Você pode aumentar a perda de gordura restringindo os carboidratos, mas seus níveis de energia e desempenho vão cair se você cortá-los. Por isso 100% dos atletas de elite seguem dietas com muito carboidrato, independem se tipo de esporte é anaeróbico ou aeróbico (Fisiculturistas são uma exceção porque seu objetivo final é estético e não desempenho físico). Como os carboidratos são a fonte de energia preferida pelo corpo, quanto mais você reduzir os carboidratos, menos energia você vai ter. Se a intensidade do seu treino cair, seus resultados também cairão.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">6. A perda de peso em uma dieta com pouco carboidrato pode ser enganosa</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Muito do peso perdido em uma dieta com pouco carboidrato é músculo e água. Perder dois kilos por semana é comum, mas se você diferenciar os tipos de perda de peso, esses resultados quase sempre são negativos. Por exemplo, se 500 gramas é gordura, 750 gramas é água e 750 gramas é músculo, a perda de peso de 2 kilos não parece ser muito boa. Seu objetivo deve ser sempre perda de gordura, nunca perda de peso.</div>
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<strong class="bbc">7. Dietas com pouco carboidratos alteram o humor e a concentração</strong></div>
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<strong class="bbc"><br /></strong></div>
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Dietas com pouco carboidratos são difamadas por produzir “apagão cerebral” por que nosso cérebro e sistema nervoso central funcionam quase que exclusivamente com glicose. Quando você priva os carboidratos por um longo período de tempo, você vai se cansar facilmente, ficar fraco, mal humorado, irritado e rabugento! Pergunte para quem fez dieta restrita de carboidrato (ou qualquer um que vive em dieta de carboidrato), e eles vão te dizer – uma dieta severa com pouco carboidrato causa o efeito do “Médico e o Monstro”.</div>
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<strong class="bbc">8. Dietas de pouco carboidrato causam perda muscular</strong></div>
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Quando os estoques de glicogênio se esgotam por causa da restrição alimentar, seu corpo pode queimar proteína pra ter energia, convertendo o tecido muscular em glicose através do processo chamado glicogênese. Os carboidratos têm um efeito que poupa a proteína – ele ajuda a garantir que você não vai queimar músculo pra ter energia. (Infelizmente, se seus carboidratos estiverem muito altos, eles terão o efeito de poupar a gordura, quando você está com muito carboidrato, você tende a queimar mais carboidratos pra ter energia). Advogados de dieta cetogênica e de pouco carboidrato argumentam que a própria natureza da dieta cetogênica previne a perda muscular. No mundo real, nunca observei isso sequer uma vez! Dietas extremamente restritas de carboidratos causam invariavelmente perda muscular junto com a gordura.</div>
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<strong class="bbc">Por que as pessoas que pregam dietas com pouco carboidrato falam tanto sobre cetose?</strong></div>
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O objetivo de algumas dietas com muito pouco carboidrato é produzir um estado metabólico conhecido como cetose. Na abstinência de carboidrato, as gorduras não são queimadas completamente, causando um produto chamado cetose corporal que é acumulado na corrente sanguínea. Estar em cetose é um indicativo que seu corpo foi forçado a queimar gordura pra ter combustível. Por isso que alcançar o estado de cetose é o primeiro objetivo de muitas dietas de pouco carboidrato.</div>
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A cetose pode ocorrer quando os diminuirmos os carboidratos abaixo de 100 gramas, mas muitas pessoas não ficam em estado de cetose até baixarem entre 30-70 gramas por dia.Cetose pode ser detectada com um teste de urina. Faixas de papel chamadas “cetosix” são colocadas na urina e quando muda de cor, indica se você atingiu o estado cetogênico.</div>
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Os gurus do carboidrato argumentam que dietas cetogênicas são perigosas e não são saudáveis. Dietas cetogênicas podem ser poderosas dependendo dos parâmetros da dieta e do estado de saúde da pessoa, mas nenhuma conclusão pode ser feita sobre a segurança por que as pesquisas são inconclusivas. Muitas pessoas fazem dieta cetogênica por meses ou até anos sem nenhuma complicação – incluindo os epilépticos que usam a dieta cetogênica pra tratar seu problema.</div>
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Se as dietas cetogênicas fazem bem ou não são saudáveis é uma incerteza, mas o motivo verdadeiro que você deve evitar a dieta cetogênica é que a cetose não é um requisito pra perder gordura. Somente o déficit de calorias é necessário pra queima de gordura. Dietas cetogênicas são extremamente restritas e sem balanço nutricional. Isso é o que chamamos de “medidas extremas”. É uma lei irrevogável que um programa de nutrição “extremo” possui mais efeitos colaterais e será mais difícil de manter. (Imagine ficar em uma dieta onde só é permitido algumas folhas de salada e alguns vegetais e nada de gordura ou proteína pelo resto do dia).</div>
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É simplesmente desnecessário remover todos os carboidratos ou entrar em dieta cetogênica para acelerar a perda de gordura. Uma redução moderada dos carboidratos é geralmente tudo que você precisa pra controlar melhor o nível de açúcar sanguíneo e a insulina. É só uma questão de balancear os carboidratos com as proteínas ao invés de comer muitos carboidratos e uma pequena porção de proteína. Fisiculturistas têm feito isso por décadas, mas a regra é ir devagar.</div>
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<strong class="bbc">Segredos da dieta com pouco carboidrato: Como ter os benefícios de uma dieta com pouco carboidrato sem ter os efeitos colaterais.</strong></div>
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Lendo a lista dos efeitos colaterais e desvantagens pode ter feito você ficar longe de uma dieta com carboidratos reduzidos. Mesmo assim, muitos desses problemas acontecem em uma dieta “convencional” com pouco carboidrato. Os fisiculturistas fazem as coisas um pouco diferente e o resultado é muito músculo e pouca gordura corporal – sem efeitos colaterais!</div>
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Existem três segredos para termos os benefícios de dietas com pouco carboidrato e sem efeitos colaterais. A primeira é afunilar os carboidratos, que é a prática de comer mais carboidratos de manhã e menos no final do dia. O segundo segredo é fazer reduções moderadas de carboidratos, sem remover todos os carboidratos. A terceira é ciclar carboidratos. Os resultados dessas três técnicas podem aumentar a perda de gordura além de seus sonhos e expectativas, quando combinadas. Vamos dar uma olhada em cada uma delas.</div>
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<strong class="bbc">A técnica de afunilar os carboidratos para a perda máxima de gordura</strong></div>
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Falamos sobre horário e freqüência das refeições. Falei que mesmo comendo a cada três horas, nem todas as refeições precisam ter o mesmo tamanho. Se você quer emagrecer rápido, um jeito simples de acelerar a perda de gordura é reduzir o tamanho das refeições noturnas. Essa técnica é conhecida como “afunilar as calorias” ou “afunilar os carboidratos”.</div>
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Corte todos os amidos das refeições noturnas e de fim de tarde, deixando os carboidratos das fibras verdes, proteínas magras e gorduras essenciais. Exemplo de refeições ricas em fibras e com proteínas magras incluem; (1) brócolis e peito de frango com ½ colher de sopa de óleo de linhaça, (2) Atum com salada verde temperada com azeite de oliva e vinagre, (3) Aspargo e salmão. Quando você diminui o amido das duas ultimas refeições do dia, a porcentagem de carboidratos vai automaticamente cair e a de proteína aumentar. É inacreditável que essa técnica fácil de usar, ainda pode aumentar os resultados.</div>
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<strong class="bbc">Moderação dos carboidratos, dieta hiperprotéica para endomorfos sensíveis a carboidrato</strong></div>
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<br /></div>
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A quantidade ideal de carboidratos que você deve comer para perder gordura depende muito do seu tipo de corpo. Algumas pessoas possuem a genética pra dar umas escapadinhas e comer pão, roscas, massas e outros alimentos ricos em carboidratos durante o dia inteiro, desde que eles estejam com déficit calórico, eles perdem gordura facilmente. Outras pessoas parecem fazer tudo certo, mas perdem gordura lentamente e as vezes nem perdem – mesmo com déficit calórico! Isso é extremamente frustrante para alguns.</div>
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<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Se você for sensível a carboidratos, tem metabolismo lento, tipo endomorfo, você vai ter resultados melhores se você diminuir a porcentagem de carboidratos. Uma redução de 10%-15% nos carboidratos com um aumento correspondente da porcentagem de proteína e gorduras boas às vezes funcionam melhor na perda das “gorduras teimosas”. As porcentagens ajustadas ficam assim:</div>
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<br /></div>
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Dieta para queimar gordura (“Fase 2”)</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Carbos moderados, hiperprotéica</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
40% carboidratos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
40% proteínas</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
20% gordura</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Essas porcentagens podem variar %5 em qualquer direção. Por exemplo, se colocar 45% de carboidrato e 35% de proteína, os resultados serão parecidos. Quarenta porcento de carboidratos não devem ser considerados como uma dieta com pouco carboidrato pela maioria das pessoas comuns; ao invés disso ela é uma dieta com moderação de carboidratos. Mesmo com uma redução moderada nem sempre vai dar uma diferença para as pessoas que são sensíveis aos carboidratos. (A propósito, você deve ter percebido que com uma pequena variação – colocando 10% de gordura e reduzindo 10% de proteína faz com que a dieta fique na “Zona” 40-30-30. De fato, as porcentagens da Zona são muito similares a Fase 2 da dieta para queimar gordura. A dieta moderada de carbos possui mais proteína, que o que a maioria dos fisiculturistas preferem.)</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Em algumas circunstâncias, (como em dietas específicas para competição), uma redução grande nos carboidratos pode ser necessária, mas existe um ponto limite. Esse ponto não é o mesmo pra todo mundo, e vai requerer um grau de experimentação. Você vai conhecê-lo quando alcançar seu “nível crítico”, por que assim que você diminuir bastante seus carboidratos, todos os efeitos colaterais que falei antes vão ficar aparentes. Mesmo para um fisiculturista ou competidor fitness se preparando pra uma competição, minha recomendação é que devemos reduzir no máximo até 25-30% dos carboidratos. Você precisa de algum carboidrato.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Cardápio de exemplo com carboidratos moderados</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 1 – 7:00: aveia, whey protein, laranja</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 2 – 9:30: pão integral, omelete de ovo com pimenta, alho, tomate</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 3 – 12:30: arroz integral, peito de frango, brócolis</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 4 – 15:30: batata doce, peito de frango, feijão verde e ½ colher de sopa de linhaça</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 5 – 18:00: Salmão, aspargo</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 6 – 20:30: salada verde, azeite e vinagre, atum</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Perceba que o método de afunilar (diminuir) os carboidratos durante o dia foi usado aqui: não têm carboidratos com amido nas refeições 5 e 6 (depois das 3:30). O resultado é uma redução automática de 40% de carboidratos das calorias totais. Todas as refeições de um a quatro contem proteínas magras e carboidratos com amido.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Dieta hiperprotéica com pouco carboidrato para fisiculturistas ou competidores fitness</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Por um curto período de tempo, fisiculturistas podem ser diminuídos para 25% das calorias totais. Isso é considerado uma dieta com pouco carboidrato é a FASE 3 do programa de perda de gordura. Esse tipo de programa só é apropriado para pessoas extermamente endomorfas ou um atleta que compete (Por isso é chamada de “dieta de competição).</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Baixo carboidrato e hiperprotéica</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
25-30% carboidratos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
50% proteínas</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
20-25% gordura</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Para as médias dos homens, a fase 3 da dieta de competição é por volta de 150 a 200 gramas de carboidratos por dia. Para uma mulher, a ingestão de carboidratos é por volta de 90 a 130 gramas. Essa é a quantidade de carboidratos para ficarmos alerta e termos combustível para exercícios de alta intensidade. Baixar mais que isso pode ser um exagero.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
A ingestão de 300 a 375 gramas por dia para os homens e 180 e 220 gramas para as mulheres geralmente é uma ingestão de proteína muito alta, mesmo para os praticantes de exercícios. Isso vai dar por volta de 3,3 a 4,4 gramas de proteína por kilo. Muitas pessoas – exceto os melhores fisiculturistas, naturalmente – vão falar que é muita proteína, o que é verdade se você ficar nesse nível por muito tempo. Entretanto, se você reduzir os carboidratos para 25-30% das suas calorias totais e você não aumentar a proteína e/ou gordura para compensar, seu déficit calórico vai ser muito grande. Quando o déficit calórico é muito grande, você entra no estado de falta de nutrientes. Se você estiver desconfortável com a idéia de consumir muita proteína, então você vai ter que adequar as calorias com gorduras essenciais (por exemplo, 30% carboidrato, 30% gordura, 40% proteína).</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Tenha em mente que esses níveis de proteínas são temporários e que não devem ser mantidos por mais que 12-16 semanas antes da competição ou sessão de fotos. Depois disso, você deve voltar gradualmente para a dieta base com mais carboidratos e menos proteínas para a manutenção.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Cardápio de exemplo com pouco carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 1 – 7:00: aveia, 2 medidas de whey protein</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 2 – 9:30: aveia, omelete de ovo com pimenta, alho, tomate</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 3 – 12:30: porção pequena de arroz integral, alcatra / contra filé, brócolis</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 4 – 15:30: peito de frango, feijão verde e ½ colher de sopa de óleo de linhaça</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 5 – 18:00: Salmão, aspargo</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Refeição 6 – 20:30: salada verde, azeite e vinagre, atum</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Esse cardápio usa o método de afunilar os carboidratos, nesse caso, os carboidratos com amido são cortados 12:30. Refeições de um a três possuem proteínas magras e carboidratos de amido, enquanto refeições de três a seis contem somente proteínas magras e carboidratos ricos em fibras. E também, a quantidade dos carboidratos com amido nas três primeiras refeições foi reduzida.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">3:1 “Ciclo” de carboidratos – A técnica mais efetiva de TODAS!</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Uma dieta hiperprotéica com carboidratos moderados ou poucos vai queimar muito mais gordura do que dietas com muitos carboidratos. Porem parece que as desvantagens são maiores que os benefícios. Felizmente, existe uma solução para esses problemas e ela é chamada de “ciclo de carboidratos”. Algumas pessoas se referem ao ciclo de carboidratos como dieta “zig-zag”, “alta e baixa”, “carbing-up” ou realimentação de carboidratos.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Independente do que nome que você quiser dar, ciclar os carboidratos é a técnica mais poderosa do planeta para perder gordura. Nenhuma outra chega perto. É a ÚNICA forma garantida de evitar que o organismo entre em estado de falta de nutrientes quando as calorias dos carboidratos estão baixas. Você não evita somente a resposta negativa, como também aproveita as respostas positivas, que não ocorrem quando você mantém os níveis de carboidratos e calorias dia sim dia não. Esse é o maior problema das dietas convencionais com pouco carboidrato – elas sugerem que você diminua os carboidratos e mantenha-os baixo. O que sugiro é que você diminuía os carboidratos por alguns dias, depois aumente eles de novo, antes que seu corpo entenda o que está acontecendo!</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
O ciclo de carboidratos tem sido a arma secreta para os fisiculturistas e modelos fitness por décadas, mas qualquer um pode usá-lo para acelerar a perda de gordura e quebrar a estagnação. A beleza desse método é que ele permite que você tenha todos os benefícios de uma dieta com pouco carboidrato sem tem os efeitos colaterais. O mais importante, é manter seu metabolismo elevado e evitar que você fique no estado de falta de nutrientes.</div>
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<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Por que você não deve ficar com pouco carboidrato por mais de três dias seguidos</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Depois de três dias seguidos fazendo dieta com pouco carboidrato, seus níveis de glicogênio estarão quase esgotados. Se você continuar com pouco carboidrato por quatro dias, cinco, ou mais, você vai perceber que a energia e a intensidade do treino começam a diminuir. Você vai notar que seus músculos “murcharam” e que ficaram menores. Sua taxa metabólica vai começar a diminuir e sua glândula da tireóide vai diminuir a produção de hormônio de tireóide. Basicamente, sua dieta vai ficar cada vez menos efetiva conforme você passa mais tempo com pouco carboidrato alem do período de três dias. Seu corpo é tão “inteligente” que faz mudanças fisiológicas e metabólicas para compensar a falta de carboidratos (que ele interpreta como falta de nutrientes). Por isso você tem que “agitar as coisas” aumentando os carboidratos no quarto dia.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
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<strong class="bbc">Dias alto consumo, dias com baixo consumo</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
O ciclo de carboidratos é baseado no conceito de alternar entre dias com baixo consumo de carboidrato e dias com alto consumo de carboidratos, ao invés de mantermos o consumo baixo o tempo todo. A cada quatro dias o nível de glicogênio é restaurado com a “carga de carboidrato” ou “dia com alto consumo de carbo”. Sua energia se mantém alta, seus músculos incham e sua taxa metabólica dá uma turbinada, como se você jogasse álcool em uma fogueira quase apagada.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
O dia com alto consumo de carboidrato também faz com que sua dieta seja muito mais fácil de manter independente de quão difícil foi manter os três dias com baixo consumo, você tem o “dia com alto consumo” para seguir em frente firme com a dieta (Acredite em mim, comer aqueles carboidratos deliciosos depois de três dias sem é como ter um “orgasmo”). O “dia com alto consumo” faz também todos os colaterais sumirem. Você vai ficar notavelmente mais magro depois dos três dias com baixo consumo de carboidrato, seu corpo vai usar a gordura como combustível quando não tiver os carboidratos disponíveis para o consumo. Surpreendentemente, você continuar emagrecendo mesmo nos dias com altas doses de carboidratos porque sua taxa metabólica vai estar turbinada.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Ciclar os carboidratos também previne que seu corpo se torne ineficiente usando o carboidrato como energia. Quando você corta os carboidratos por muito tempo, seu corpo começa a depender da gordura para ter combustível e ele aprende a usar a gordura de forma mais eficiente. Você ouve regularmente os defensores das dietas com baixo consumo de carboidrato dizerem que essas dietas transformam você em uma “maquina de queimar gorduras”, enquanto dietas com muitos carboidratos transformam você em uma “maquina de queimar açúcar”. Isso pode até ser verdade, mas tem um grande problema em manter o consumo de carboidratos baixos por muito tempo e se tornar uma máquina exclusiva de “queimar gordura’. Seu corpo fica preguiçoso e ineficiente para queimar os carboidratos. Quando você voltar a comer depois de uma longa abstinência, seu corpo não vai saber o que fazer com os carboidratos. Esse é um dos motivos que você irá simplesmente explodir do dia pra noite e ganhar todo o peso de volta em um minuto quando re-introduzir os carboidratos depois de uma longa abstinência. A não ser que você nunca mais queira comer carboidratos de novo, é melhor pensar duas vezes sobre uma longa restrição aos carboidratos. Dietas com pouco carboidrato NÃO são um “estilo de vida”.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Qual é a alternativa? Recarga de carboidrato a cada quatro dias. Quando você recarregar o carboidrato no músculo esgotado, os carboidratos serão rapidamente absorvidos pelo músculo no quarto dia porque os músculos estarão com “fome” de carboidrato. Com o ciclo consecutivo de recarga e reabastecimento, seus músculos ficarão extremamente eficientes para armazenar os carboidratos como glicogênio ao invés de repartir e armazenar como gordura corporal.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Ajuste fino do ciclo de carboidrato</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Conforme você fica mais magro, você pode achar que perde peso muito rápido com o plano de ciclar carboidrato 3:1 (sem brincadeira!). Como você aprendeu nos outros artigos, não é uma boa idéia perder mais que 600 gramas a 1 kilo por semana. Se você perder mais que 1 kilo por semana, com certeza você vai perder massa magra junto com a gordura. Se você perde massa magra ou perde peso muito rápido, você deve ajustar sua percentagem de carbo no dia com alto consumo e no dia com baixo consumo, aumentando os carboidratos (e calorias) no geral, ou mantendo os dias com baixo consumo e aumentando a quantidade de dias com alto. Você pode fazer três dias com pouco carboidrato seguidos de dois ou três dias com muito carboidrato. Fazendo dois ou três dias com maior concentração de carboidrato depois de três dias com pouco vai te ajudar a reduzir perda muscular, e também vai fazer com que você ganhe um pouco de músculo e ainda perca gordura. É comum meus clientes perderem 8-10 kilos de gordura em três meses, ganhando 1,5 a 2 kilos de músculo no mesmo período usando essa técnica.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
É difícil colocar somente um exemplo de ciclo de carboidrato 3:1. Descrevi um ciclo genérico. Um pouco de experimentação e ajuste fino pode ser necessário para descobrir a quantidade de carboidratos que funciona melhor nos dias de muito e pouco. É essencial que esses tipos de dietas sejam personalizados. Em média, uma mulher consome 90-130 gramas de carboidrato nos dias com pouco e por volta de 200 a 250 gramas nos dias com muito. O homem deve consumir por volta de 150-200 gramas de carboidratos nos dias com pouco e 300-400 gramas de carboidratos nos dias com muito. Aqui estão os exemplos de um típico ciclo de carboidratos para a maioria das pessoas:</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Homem / 2200 calorias / 3 dias com pouco carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Proteína 45% = 900 calorias = 247g proteína</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Carbos 30% = 660 calorias = 165g carbos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Gorduras 25% = 550 calorias = 61g gorduras</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Homem / 2700 calorias / 1 dia com muito carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Proteína 30% = 810 calorias = 202g proteína</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Carbos 50% = 1350 calorias = 337g carbos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Gorduras 20% = 540 calorias = 60g gorduras</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Mulher / 1400 calorias / 3 dias com pouco carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Proteína 45% = 630 calorias = 157g proteína</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Carbos 30% = 420 calorias = 105g carbos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Gorduras 25% = 350 calorias = 39g gorduras</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Homem / 1800 calorias / 1 dia com muito carboidrato</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Proteína 30% = 540 calorias = 135g proteína</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Carbos 50% = 900 calorias = 225g carbos</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Gorduras 20% = 360 calorias = 40g gorduras</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Esses números são apenas referências médias, como cada pessoa é diferente. O único jeito de determinar quantas gramas de carboidrato é o ideal pra você é experimentar até você achar seu “nível ideal” e os resultados começarem aparecer.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Nos dias com pouco carboidrato, coma proteínas e carboidratos com amido somente nas refeições matinais (refeições de um a três), e nas refeições seguintes (refeição três a seis) coma proteína somente com carboidratos ricos em fibras como vegetais verdes e saladas – sem carboidratos com amido! Nos dias com muito, você pode comer carboidratos com amido em todas as refeições (e se você for ter o dia da tranqueira faça nesse dia).</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<strong class="bbc">Conclusão</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
Essas técnicas são extremamente poderosas, mas lembre-se; cortar os carboidratos ao máximo vai fazer mais mal do que bem. Nunca corte todos os carboidratos completamente e nunca fique com poucos carboidratos por um longo período. Não é inteligente ir ao extremo em nada e essa é uma verdade pras dietas assim como pras outras coisas na vida: A chave é a moderação.</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<br /></div>
<br style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: xx-small;">Referência:</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: xx-small;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Venuto, Tom. Burn The Fat Feed the Muscle, Fat Burning Secrets of the World’s Best</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Bodybuilders & Fitness Models. 2003. ISBN 0-9724132-0-0</span></div>
</span><br style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">Traduzido e adaptado por Gatti.</span></div>
<br /></div>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-22822914253446999242012-07-05T21:14:00.001-03:002012-07-05T21:14:04.066-03:00Primeiro dia não oficial de dieta!Olá meninaaas :)<br />Tudo bem com vocês?<br /><br />Estou aqui hoje pra contar como foi o primeiro dia não oficial (porque o oficial tinha sido dia 03/07 hahaha) da minha dieta!<br />Hoje correu tudo bem até... o cardápio foi:<br /><br /><b>08:30</b> - 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 1 iogurte light com 1 colher de sopa de linhaça.<br /><b>11:00</b> - 1 copo de chá branco, 3 cookies zero açúcar<br /><b>13:30</b> - 80g brócolis, omelete de 3 claras+1 gema com azeitonas verdes e noz moscada, 3 tomates cerejas.<br /><b>16:30</b> - 5 castanhas-do-pará, 2 fatias de peito de peru<br /><span style="color: #cc0000;"><b>17:15</b> - 3 cookies zero açucar</span><br /><b>19:20</b> - 30g whey protein com 200ml de água<br /><b>20:30</b> - 4 fatias peito de peru, 1 xícara de chá de flores e frutas silvestres com canela<br />
<br />
O único problema foi aquele ali marcadinho em vermelho =// esses malditos cookies integrais zero açúcar! Chegou de tarde e eu quase não me aguentei de vontade de comer carbos, e acabei comendo (até porque eu ia pro treino as 18:00, e fiquei com medo de não ter comido nenhum carbo desde manhã, sei lá...)<br /><br />Mas enfim, to levando essa primeira semana como uma experiência, sei que no início é normal sentir falta dos carboidratos, sentir cansaço e tal, mas tem que se manter firme! hahaha<br />To pensando em colocar 1/2 mamão ou 1 laranja como lanche da manhã, ou 15g de whey...<br />Só exagerei no peito de peru hoje, porque não tinha outra opção em casa hoje! Nem frango, nem peixe, nada...<br />
<br />
Pra fechar, eu marquei uma avaliação física na próxima terça-feira! YEEEEY!<br />Eu nunca fiz avaliação física, estou super ansiosa *-* certeza que isso vai me ajudar muuuito!<br /><br />Bom meninas, é isso aí!<br />Beijinhosss<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3Zmw6e1mVsqn-G_sosvtSGwZ88ocT20o3vf3fN4aYPyMO4Efw4v3Fq97dHSYn4naDaO5ghV9kvdnhwMeBuHR-TzVp097ME6yUCBWTXz9r7h2GJ2__lt1YOCrr12edYT1gxtXTNCGHr2y/s1600/maira3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3Zmw6e1mVsqn-G_sosvtSGwZ88ocT20o3vf3fN4aYPyMO4Efw4v3Fq97dHSYn4naDaO5ghV9kvdnhwMeBuHR-TzVp097ME6yUCBWTXz9r7h2GJ2__lt1YOCrr12edYT1gxtXTNCGHr2y/s400/maira3.jpg" width="400" /></a><br />Inspiração :D</div>
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-42919771326518227832012-07-05T01:01:00.000-03:002012-07-05T01:01:51.249-03:00Corinthians campeão e dieta failVIVA CORINTHIANS, CAMPEÃO INVICTO DA LIBERTADORES 2012!<br />Único campeão invicto nos últimos 30 anos! hahahaha<br />É muito amor!<br /><br />Bom meninas, eu comecei a minha dieta hoje, fiz tudo bonitinho o dia inteiro, olha:<br /><br /><b>7:45</b> - 2 fatias de pão integral com geléia light de goiaba, 2 fatias de peito de peru<br /><b>10:45</b> - 1 copo de chá branco, 3 cookies zero açúcar<br /><b>13:30</b> - 2 claras cozidas e 1 ovo inteiro cozido, 90g brócolis, tomate<br /><b>16:45</b> - 5 castanhas-do-pará<br /><b>20:30</b> (pós treino) - 40g de whey protein com 200ml de água<br /><br />Massssssssssss... eu tinha esquecido que hoje era a final da Libertadores! hahahaha<br />E eu, como Corinthiana roxa que sou, tinha chamado a galera pra vir aqui em casa ver o jogo, daí já viu... Foi pipoca, kibe, amendoim doce, etc... E com todo o clima de tensão/animação/festa, foi impossível resistir =/<br />Mas não estou com a consciência tão pesada, porque apesar de ter furado a dieta logo no primeiro dia, O TIMÃO FOI CAMPEÃOOOOO hahahaha então ok!<br />Pelo menos já deu pra perceber que eu vou conseguir pegar firme mesmo! E assim que pegar no tranco, nem final de Libertadores vai me tirar da linha!<br /><br />Amanhã a dieta vai ser LINDA, do minuto que eu acordar até a hora de dormir!<br /><br />Bom meninas, é isso aí! Cabeça erguida e bola pra frente!<br />Beijosss<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4svM9RYxOL2kwLVav7jhPs5gUK72Nns-aXY1JEE8_BVvgJkcS1HK0VayK7IA7eR2wu6MPEtC5MPYiKhTbhM0I7Lq9A_EPwtHhAZFewPYH4MAxJdi4KOWgE1Vbr0X7SOjWT9JpFdwUUkl/s1600/timao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4svM9RYxOL2kwLVav7jhPs5gUK72Nns-aXY1JEE8_BVvgJkcS1HK0VayK7IA7eR2wu6MPEtC5MPYiKhTbhM0I7Lq9A_EPwtHhAZFewPYH4MAxJdi4KOWgE1Vbr0X7SOjWT9JpFdwUUkl/s400/timao.jpg" width="332" /></a><br /><span style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">Me dê a mão, me abraça! Viaja comigo pro céu!</span><br style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">SOU GAVIÃO, LEVANTA A TAÇA!</span><br style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;">COM MUITO ORGULHO PRA DELÍRIO DA FIEL!</span>
</div>
<br />
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-4845910998901163052012-07-02T23:46:00.000-03:002012-07-02T23:46:26.476-03:00ProgramaMeninas, aqui está o link do programa da Dani Tâmega: <b><a href="http://www.danitamegafitblog.com/2012/03/oi-meninas_16.html">+1 Sarada no mundo</a></b>. É só clicar aí :)<br />Acho que muitas de vocês já devem ter visto esta postagem no blog da Dani, se não viram, vale dar uma olhadinha... Porque serio, na Dani eu acredito! hahaha Com aquele corpão, certeza que as dietas, exercícios e dicas que ela passa são sucesso!<br /><br />É isso aí, beijos :)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Axy0iy6rDL8Q-wJw_VqGLZRVYTQi_EqgAZLL8aKEhatKbjfGoTnn6hoRg9bRxViLaI9GEPKy1yj-nn0aN0V5ymg8b7SmXOYoHQh-RoQkoSJAdWygJydE5KWIeol2Au65Hjf3u9i8T3Uq/s1600/dani+tamega.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Axy0iy6rDL8Q-wJw_VqGLZRVYTQi_EqgAZLL8aKEhatKbjfGoTnn6hoRg9bRxViLaI9GEPKy1yj-nn0aN0V5ymg8b7SmXOYoHQh-RoQkoSJAdWygJydE5KWIeol2Au65Hjf3u9i8T3Uq/s320/dani+tamega.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRicEIzs-bkRgh6FHW75sjF-IFKIkmUEX-ezNMK4UHlawna9daIpEMGVql5iEn6jnxWy-4JF77Vk81TIY5si5WrMRs7nUryCFBkvRptjvqwCghEHZZzqwRiDaEsD8kgeEANogrbGk3k3M/s1600/dani+tamega2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRicEIzs-bkRgh6FHW75sjF-IFKIkmUEX-ezNMK4UHlawna9daIpEMGVql5iEn6jnxWy-4JF77Vk81TIY5si5WrMRs7nUryCFBkvRptjvqwCghEHZZzqwRiDaEsD8kgeEANogrbGk3k3M/s320/dani+tamega2.JPG" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm7sbRhewwSHBnzBmmZ1LDEla8DOiynWY1UoznevBCJXXoydEUkDgXokx2n5NdHzJ7ZzDAjbxW6dXixYArHXYudQ1RanYvmvfyKRPvuifK1AgkBphAA1C-dcdPt4HTYmZL1u8-nV4MybQv/s1600/dani+tamega3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm7sbRhewwSHBnzBmmZ1LDEla8DOiynWY1UoznevBCJXXoydEUkDgXokx2n5NdHzJ7ZzDAjbxW6dXixYArHXYudQ1RanYvmvfyKRPvuifK1AgkBphAA1C-dcdPt4HTYmZL1u8-nV4MybQv/s320/dani+tamega3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-17338515712057487132012-07-02T21:22:00.002-03:002012-07-02T21:22:49.186-03:00PlanejamentoOi meninas, tudo bem? :)<br /><br />Como sempre eu ando sumida, né... uma vez ou outra dou uma passada aqui no blog, mas enfim...<br />É que ultimamente eu não tenho tido muito foco nos meus objetivos... Vou pra academia de 4 a 5 vezes por semana, faço spinning todos os dias, treino beeem pesado, mas o problema tem sido a dieta...<br /><br />Como vocês bem sabem, 30% treino, 70% dieta, né? Sem ela, nada adianta!<br /><br />O mês de junho pra mim foi um mês inteiro off :(((( Tive festas praticamente TODO fim de semana, comi muuuuito, várias bobeiras, ficava meio encanada na hora, um pouco arrependida depois, mas mesmo assim pisei na jaca bem legal! <br />Mas no meio do mês eu comecei a fazer meu planejamento, para começar tudo direitinho assim que entrasse o mês de julho!<br />Vou fazer aquele desafio <b>+1 sarada </b>da Dani Tamega (depois posto o link aqui) e pra isso, tirei umas horinhas pra organizar meus treinos e minha dieta no papel. Depois de tudo certinho, imprimi os calendários dos meses em que vou fazer o desafio (julho, agosto, setembro) e amanhã já começo!<br />Vou anotar em cada dia do calendário o treino do dia e a dieta (vou fazer a dieta cíclica, entao vou anotar os dias de low carb e os dias de high carb) e seguir À RISCA! SÉRIO!<br />Vou tentar estar o mais focada possível nessa dieta!<br /><br />Durante esses 3 meses vou tentar me manter forte e não desistir! São apenas 3 meses, eu consigo! :)<br />Já fiz minha listinha de compras e amanhã cedo vou no supermercado me abastecer, e enfim começar com tudo!<br /><br /><b><span style="color: #3d85c6;">Programa +1 Sarada by Dani Tamega</span><br />Início: 03/07/2012<br />Final: 05/10/2012<br /><br />Medidas atuais Objetivos </b><br />Altura: 1,50 m<br />Peso: 47 kg 44 kg <br />Peitoral: 84 cm 84 cm <br />Cintura: 64 cm 60 cm<br />Quadril: 90 cm 94 cm<br />Coxas: 52 cm 52 cm<br />
<br />
Como vocês podem notar, pelas medidas não parecem grandes mudanças... Na verdade, eu quero continuar pequena, mas quero ganhar definição. Então, meu quadril no final ainda pode ter 90 cm, desde que seja durinho de músculos, e não caído do jeito que está! kkk Minhas pernas já são ok, super duras (a única parte do corpo que vai precisar de pouco trabalho) mas o que eu quero MESMO, mais que tudo, é diminuir a barriga! E booooora que agora eu consigo!<br />Quero um corpo estilo Sabrina Sato, Alice Matos... E eu vou conseguir! hahahaha<br /><br />E depois dessas 14 semanas de cutting/definição, aí então eu vou começar a pensar em aumentar os glúteos, fazer os músculos aparecerem... Vamos ver o que acontece!<br /><br />Se der, amanhã eu posto aqui a minha dieta (que eu fiz baseada no que a Dani Tamega ensinou) e conto pra vocês como foi o primeiro dia :)))<br /><br /><br /><br />Enfim, beijinhos pra todas! Até mais!<br /><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPEZBFgOyzKRkaLKq__1PEpPBWA3mVM6QD4gMREsASojxWgxmXF8ECOYC-fmSJBP05YWdFe7BGs5ZeolthhZLAs7jh4zOlJhjpyUBPuWo4ZNJJqhRKXu4YovtHS8u9iEEYaSAlT4gyj2cA/s1600/dani2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPEZBFgOyzKRkaLKq__1PEpPBWA3mVM6QD4gMREsASojxWgxmXF8ECOYC-fmSJBP05YWdFe7BGs5ZeolthhZLAs7jh4zOlJhjpyUBPuWo4ZNJJqhRKXu4YovtHS8u9iEEYaSAlT4gyj2cA/s400/dani2.jpg" width="400" /></a><br />Corpo dos sonhos!</div>
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-37473174146851046732012-06-21T21:37:00.000-03:002012-06-21T21:37:52.270-03:00Dicas by Dani TamegaOi meninas :)<br /><br />Bom, não tenho tido muito tempo, nem muitas idéias sobre o que postar aqui no blog... Na verdade acabou que eu estou usando ele pra postar dicas e lembretes que são úteis para mim, mas que eu creio que sejam bem úteis pra vocês também!<br />E aqui vai mais um, tirado de uma entrevista com a liiiiiiinda da Dani Tamega, para o site <a href="http://www.todaemforma.com.br/">www.todaemforma.com.br</a><br /><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: Arial, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; line-height: 1.7em; margin-bottom: 30px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<strong style="color: #464646;">Tudo na vida é treino… algo que possa treinar a disciplina? Técnicas? Dicas?</strong></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: Arial, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; line-height: 1.7em; margin-bottom: 30px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
DANI TÂMEGA: <em>Eu tenho algumas dicas:</em></div>
<ol style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: Arial, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; line-height: 1.7em; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 30px; margin-left: 40px; margin-right: 40px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em>Tirar um dia na semana e fazer 7 pratos com a sua dieta pesada na balança e congelar.<br />Eu faço as sobremesas ( pudding de chocolate) e congelo também, levo para onde quer que eu vá. É rápido e eficiente.</em></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em>Ter sempre na bolsa uma barrinha caseira para a hora da fome.</em></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em>Ter um diário com fotos suas antes e depois e abri-lo quando a preguiça bater ou, a vontade de comer um doce chegar!</em></li>
<li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em>Use o gravador do seu telefone para deixar recados de motivação a si mesma, no meu despertador por exemplo coloquei um mp3 de barulho da academia, aquele barulho dos ferros, de pessoas falando, musica…</em></li>
</ol>
<div>
:) A gente tá cansada de ouvir essas dicas, né? Fazer as marmitas da semana, carregar um lanchinho na bolsa, tirar fotos e tal... Mas vindo de uma pessoa como a Dani, parece que é uma motivação a mais! Afinal, toda sarada do jeito que ela é, a gente sabe que o que ela faz funciona, então são dicas valiosas! <br /><br />Bom, por enquanto é isso...<br /><br />Beijinhos, e lembrem-se: foco sempre!<span style="color: #666666; font-family: Arial, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 21px; line-height: 35px;"><i><br /></i></span></span></div>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-62036130028986033402012-06-08T01:41:00.001-03:002012-06-08T01:41:05.949-03:00Lembretes<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">1- Corte da sua dieta tudo o que é processado e industrializado.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">2- Não coma mais doces,açúcares,massas,fari</span><wbr style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;"></wbr><span class="word_break" style="background-color: white; color: #333333; display: inline-block; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;"></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">nhas brancas.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">3- Corte bebidas alcoólicas e refrigerantes.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">4- Não consuma gorduras ruins ( manteiga,oléo de soja, queijos amarelos...)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">5- Ingira menos sal/sódio.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">6- Dê preferência aos alimentos integrais(arroz integral,farinha integral, pão integral,macarrão integral...).</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">7- Monte sua dieta com carnes magras, castanhas, vegetais, folhas verdes e frutas.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">8- Não ingira carboidratos após as 16h.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">9- Beba mais que 3 litros de água por dia.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">10- Faça exercícios aeróbios (caminhada) em jejum pela manhã.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">11- Faça musculação ,apaixone-se por ela.Dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim .</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">12- Faça aeróbios de alta intensidade com 6 horas de diferença (no mínimo) antes ou depois da musculação.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">13- Não coma frutas depois do meio dia (salvo raras exceções).Cuidado com a frutose. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">14- Tenha 1 dia do lixo para ativar a Leptina.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">15-Opte sempre por carbos de indíce glicêmico baixo .</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">16-Aprenda,pesquise, leia e acima de tudo: confie em vc!</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">17-Não passe mais que 1 hora fazendo exercícios.Faça um plano e divida os membros a serem treinados durante a semana.Excedendo 1 hora de treino vc passa a catabolizar aos invés de ganhar massa magra.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">18- Use boas gorduras a seu favor( óleo de coco,castanhas,amendoim ...)</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">19-Se puder e estiver bem financeiramente: suplemente-se!!! </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">20-Não fique mais que 4 horas sem comer.O importante é vc comer certo ,menores porções,mas NÃO deixar de comer.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">21-Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.</span>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-83010895164899434592012-06-04T10:34:00.001-03:002012-06-04T10:38:24.599-03:00VOLTANDOOO!<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Oi gente :)</span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Então, resolvi voltar com a minha dieta HOJE, e talvez se eu não conseguir, semana que vem (por causa do feriado quinta-feira, e tal... hahaha mas eu VOU conseguir!)<br />Enfm, vou aos poucos aqui... com o passar dos dias eu melhoro a qualidade dos posts!</span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /><b>"<span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: left;">Dicas essenciais:</span><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: left;"><br /></span><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: left;">Renunciem todos os carbos brancos</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: left;">Não coma fritura</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: left;">Não Aqueça o azeite</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Consuma frutas somente no período da manhã (se querem resultados bem mais rapidos, eliminem as frutas, deixe para o dia off)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Tente não usar sal</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">NAO consuma açucar</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Evite adocantes sintéticos (aspartame, ciclamato de sódio, ascessulfame...), prefira stévia ou sucralose.</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Tente evitar o glúten</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Evitem LACTOSE!</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Nao comam feijão (atrapalha na absorçao de proteina)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Não MISTURE diferentes alimentos proteicos (carne e frango, ovo e atum..sei la. Eles tem valores biologicos diferentes)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Não tome bebidas gaseificadas (nem mesmo refrigerantes zero, agua flavorizada,...)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Não caia nas pegadinhas das barras de cereais industrializadas! Não são saudaveis.</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Coma de no 3h em 3h. No minimo de 2h em 2h. </span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Coma legumes.</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Coma saladas, principalmente as verdes escuras!</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Não entre na onda dos suplementos da moda. Corpo se constrói na cozinha!</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Consuma alho, cebola, açafrao (ajudam na diminuição do estrogenio</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">)</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Coma brócolis (agora ele sera seu melhor amigo!)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Beba mais de 2,5L de agua por dia. Essa é a recomendação da OMS para um ser humano normal. Para voce atleta, pelo menos 3L!)</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Carnes magras sempre!</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Ovos sem gema!</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Chá verde, companheirasso!"</span></b></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;"><br /></span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Peguei essas dicas de um grupo sobre fitness no facebook... não lembro quem postou, porque eu salvei sem o nome :/// rs</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">mas espero que ajude um pouco quem tá ai na luta com a dieta! inspiração sempre :)</span></span><br />
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;"><br /></span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; line-height: 14px; text-align: left;">Beijinhos</span></span>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-45008834927844247972012-04-04T22:46:00.000-03:002012-04-04T22:46:03.336-03:00Pós cirurgia!Ooi gente!<br />Faz tempo que não posto aqui, hein?<br /><br />Bom, resolvi vir aqui contar pra vocês que eu já fiz minha cirurgia!<br />Coloquei meu silicone, correu tudo bem, agora só esperar até os seios desincharem e eu poder ver o resultado final! :)<br />Mas uma coisa tem me deixado muito muito mal...<br />Segui com a dieta e os suplementos até completar 1 mês, e no fim minhas medidas estavam assim:<br /><br /><b>Peso:</b> 44 kg<br /><b>Cintura:</b> 62 cm<br /><b>Quadril:</b> 88 cm<br /><b>Coxas:</b> 51 cm<br /><br />Agora, com essa cirurgia, eu não estou podendo nem andar direito, comendo bem pouco, e estou passando mal quase todos os dias...<br />Mas o problema na verdade é que A MINHA BARRIGA CRESCEU MUITO! mas só a barriga, rs<br />Meu busto aumentou de 78 cm para 84 cm com o silicone, e <b>minha cintura foi de 62 cm pra 68 cm</b>! 6 cm a mais no busto e na cintura! O médico por acaso colocou silicone na minha cintura também e nao me contou? hahaha Mas daí que ficou sem graça o contraste que eu queria ter entre seios grandes e cintura fina :((( Sem contar o peso, que deve ter aumentado bastante também!<br /><br /><b>Minha maior dúvida é: eu engordei nos dias parada, ou será só inchaço por conta da cirurgia/remédios?</b> <br />6 cm é muita coisa pra ter crescido assim de repente, e to com medo de aumentar ainda mais! Alguma de vocês já colocou silicone ou conhece alguém que colocou silicone pra me falar se isso é normal? To desesperada gente!<br /><br />Beijinhos, e até mais :)Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-82096647999896696662012-03-28T10:20:00.002-03:002012-03-28T10:54:27.126-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLo57S1sEahRtrEjABF6C8MgpD9P5fIwTdbw7BbH7wilipH9SHwu3V9fp03lnkAaLGV4L28pItfdN9Aih5rIFy9estgIz0vws-od2zFkyHxA4nH0-Xgg340ba0LDj4AiUwe00XnUqlIQkF/s1600/celulite3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLo57S1sEahRtrEjABF6C8MgpD9P5fIwTdbw7BbH7wilipH9SHwu3V9fp03lnkAaLGV4L28pItfdN9Aih5rIFy9estgIz0vws-od2zFkyHxA4nH0-Xgg340ba0LDj4AiUwe00XnUqlIQkF/s400/celulite3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-85787874697601040802012-03-13T11:49:00.003-03:002012-03-13T12:10:51.968-03:00Gordinha tensa! hahahaOlá meninas!<br />
<br />
Andei uns 3 dias sumida aí... é que fim de semana já sabem, é impossível eu conseguir postar, e agora essa semana tá sendo meio complicada, cheia de trabalhos pra fazer e tal, e daí mesmo quando sobra tempo pra postar, o que não sobra muito é disposição, né? hahahaha<br />
<br />
Bom... na minha agenda o dia de hoje tá anotado como sendo o dia de fazer pesagem e tirar medidas :) porque tá completando exatamente 2 semanas de dieta/suplementos.<br />
Porém, choquem com isso, eu engordei 1 kg no fim de semana! HAHAHA E minha medidas foram pro espaço! Minha cintura subiu de 62 cm pra 64 cm, e o peso de 44,4kg pra 45,4kg!<br />
ooooo tristeza!<br />
<br />
É que eu acho que fiquei tão feliz de ver meu namorado no fim de semana (fiquei 5 dias sem ver ele, pela primeira vez! hahaha) que acho que esqueci que estava de regime e me esbaldei :(<br />
Coisas típicas de gordjénha tensa AHUAHUHAUHUA<br />
<br />
Enfim, ontem já voltei com a dieta normal e etc, e depois que voltar da academia hoje eu vou medir mesmo assim, e daí posto aqui os resultados! :)<br />
<br />
<br />
Beijinhos pra vocês, suas lindas saradas!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhprZn9baebRQ9v8mE13avxheUOWSfM6_sMRvvESMqomlGjfzE-xiW-HgJK_jjqC2CllRlBJuzv3im2AtjsPWl_ATWeuzhT-VSohtJ2LpK00S-xG6aDefHrAO15EzTyQbbu1BJ23Ry6ATdp/s1600/dieta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhprZn9baebRQ9v8mE13avxheUOWSfM6_sMRvvESMqomlGjfzE-xiW-HgJK_jjqC2CllRlBJuzv3im2AtjsPWl_ATWeuzhT-VSohtJ2LpK00S-xG6aDefHrAO15EzTyQbbu1BJ23Ry6ATdp/s400/dieta.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
AHUAHUAHUAHU pra descontrair</div>
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-66862154363629665622012-03-08T21:56:00.003-03:002012-03-08T21:56:54.227-03:00Apareceu a margaridaaa!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHTRXthXs97BL2wCeZC6PKhXLKks3TcL55KSd6ALIjRTRLo7N7kVsnB9mHMu89F7aa-S-rhXL7JIPGFJe0kgDc2iv9_N13hVDinJftUDFGLw3QeGpT9TKYah0HhjmY5m-RAk95bxc9veKO/s1600/jub3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHTRXthXs97BL2wCeZC6PKhXLKks3TcL55KSd6ALIjRTRLo7N7kVsnB9mHMu89F7aa-S-rhXL7JIPGFJe0kgDc2iv9_N13hVDinJftUDFGLw3QeGpT9TKYah0HhjmY5m-RAk95bxc9veKO/s400/jub3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxBg9Je_duJRCjsvcD6Beu4iq37LRVZ-8U9jYgAWDbCZvgApJdIuiatmoekYZlpLGRTfLH3xUEsVmMy9Qe1qpQHEBA32Z0ImhfuJPsrWq8XLHWSI0jLhiV_rxDQQV4cuzRzTle-KSe4opk/s1600/eu2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxBg9Je_duJRCjsvcD6Beu4iq37LRVZ-8U9jYgAWDbCZvgApJdIuiatmoekYZlpLGRTfLH3xUEsVmMy9Qe1qpQHEBA32Z0ImhfuJPsrWq8XLHWSI0jLhiV_rxDQQV4cuzRzTle-KSe4opk/s400/eu2.JPG" width="260" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXQFTZu3Gbf2aXFIrWatPyH9-NPIkJXLRb0TDAogiuyYXhLFa6Scv2MYFjAjJOZYkYuk7M3cy2Zzr3mZJlWyM4gw3QoAtFfXmy4wUnsfZ6Wx_YXwQktDxByD9nW0KInxVFB4uG7YHcYxRC/s1600/eu1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXQFTZu3Gbf2aXFIrWatPyH9-NPIkJXLRb0TDAogiuyYXhLFa6Scv2MYFjAjJOZYkYuk7M3cy2Zzr3mZJlWyM4gw3QoAtFfXmy4wUnsfZ6Wx_YXwQktDxByD9nW0KInxVFB4uG7YHcYxRC/s400/eu1.jpg" width="231" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ooooie!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
Vim aqui dar o ar da minha graça e mostrar pra vocês umas quem sou eu! hahahaha</div>
<div style="text-align: left;">
Por enquanto nada de fotos de avaliações físicas, até porque eu sou dessas falsas magras, que tem pouca medida mas quase nenhuma definição, então até perder a vergonha de tirar fotinhos com tops e shortinhos ainda vai demorar... hahaha mas pelo menos para vocês verem como eu sou :)</div>
<div style="text-align: left;">
Baixinha, sem peito nenhum, perninhas grossas...</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Enfim, é só isso esse post! hahaha</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Beijos!</div>
<br />
<br />Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-33236681513300797152012-03-08T17:44:00.000-03:002012-03-08T17:58:00.134-03:00<div style="text-align: left;">
Olá meninasss :) tudo bem?</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Bom, já está quase na hora de eu ir pra academia, e daí eu resolvi dar uma passadinha aqui pra atualizar antes!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Vou contar pra vocês a besteira que eu fiz ontem! hahaha</div>
<div style="text-align: left;">
Ontem eu sai depois do almoço para ir pra cidade onde fica o consultório do meu cirurgião... Saí daqui lá pelas 13h, e nisso de ficar pegando circular, ônibus e tal cheguei lá já era 16h e pouco...</div>
<div style="text-align: left;">
Eu passei o dia ontem muuuuuuuito ansiosa e animada, claro! Já marquei o dia da minha cirurgia, conversei tudo que tinha que conversar com o médico e agora é só esperar *-*</div>
<div style="text-align: left;">
Mas a grande furada de ontem foi: me ENTUPI de chocolate! Sério, chocolate o dia inteiroooo.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Resultado: ia voltar pra casa antes das 6h da manhã, mas acabei tendo uma dor de estômago HORRÍVEL e dormi super mal :((( fazia tempo que eu não sentia tanta dor no estômago assim!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Acho que chocolate agora, só na páscoa! hahahaha </div>
<br />
<div style="text-align: left;">
Fora isso, minha dieta tá firme ainda!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju64DTUzk3aItZbkcNlZJ-9qW9otoZMzdIp1Th85rEHHXFD3PIut5H6ubYqDe81j454zPFOpa4CXwMSd5C9kGVS799mwL_euYycuQXUBWJM1gv5sQLq8QFcinZ4BH6rN3-rFt236BJGQ56/s1600/07-03+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju64DTUzk3aItZbkcNlZJ-9qW9otoZMzdIp1Th85rEHHXFD3PIut5H6ubYqDe81j454zPFOpa4CXwMSd5C9kGVS799mwL_euYycuQXUBWJM1gv5sQLq8QFcinZ4BH6rN3-rFt236BJGQ56/s320/07-03+2.jpg" width="320" /></a><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">Preparando meu lanchinho da tarde na terça-feira...</span></div>
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<a href="http://www.blogger.com/goog_645305405"><br /></a><br />
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<br />
E olha que bonito ficou! KKKKKK (nao)</div>
</div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlzybC2yLjOV_qvfEVmn-sKUtFBSHXvG4F_BfS555ENjUNw3kDz_BORZSrvqxjfEgGuIzEloMAgrB6UYqYfX_kixP68J15uvN4rgW_2y9-T_xqhO0QhBEtfL2WSecBfh8z_1HAgBpXviVB/s1600/07-03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlzybC2yLjOV_qvfEVmn-sKUtFBSHXvG4F_BfS555ENjUNw3kDz_BORZSrvqxjfEgGuIzEloMAgrB6UYqYfX_kixP68J15uvN4rgW_2y9-T_xqhO0QhBEtfL2WSecBfh8z_1HAgBpXviVB/s320/07-03.jpg" width="288" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg_edmtmnvxKwNSCsyJXzgRmDNcNrMkmRz6kV2UtoWBiJ4yo-1xXxQjEHWNEx_Vlov9PWevAOijL9LuZiyzRh5Zd6KktefQZM4TYqWDMuEZYLkXkvRzASOaD-GgjD_EwHo0KO0GW6T-Ipf/s1600/08-03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg_edmtmnvxKwNSCsyJXzgRmDNcNrMkmRz6kV2UtoWBiJ4yo-1xXxQjEHWNEx_Vlov9PWevAOijL9LuZiyzRh5Zd6KktefQZM4TYqWDMuEZYLkXkvRzASOaD-GgjD_EwHo0KO0GW6T-Ipf/s1600/08-03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg_edmtmnvxKwNSCsyJXzgRmDNcNrMkmRz6kV2UtoWBiJ4yo-1xXxQjEHWNEx_Vlov9PWevAOijL9LuZiyzRh5Zd6KktefQZM4TYqWDMuEZYLkXkvRzASOaD-GgjD_EwHo0KO0GW6T-Ipf/s320/08-03.jpg" width="283" /></a></div>
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Almoço de ontem: blanquet de peru, alface, tomate, cottage e brócolis :D</div>
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Almoço de hoje: blanquet de peru, alface, tomate, brócolis, couve-flor e batata doce!</div>
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Hoje também comi uma barrinha de proteína Pro 30 vit :) Não é muito gostosa, mas dá pra encarar! kkk</div>
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Bom, mas tarde eu volto aqui, depois do treino! </div>
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Tô com um assunto bem legal em mente pra fazer um post aqui, mas agora não dá tempo! </div>
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Beeijos<br />
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<br />
PS: Continuo sem conseguir responder os comentários! Acho que o blogspot não gosta de mim... :(<br />Mas muuuuuito obrigadaaaa as lindas que estão comentando aqui! Adoro os comentários de vocês, e vou dar um jeito logo de conseguir respondê-los, ok?</div>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1464217157493331779.post-21964334433190872932012-03-07T11:14:00.000-03:002012-03-08T15:01:28.492-03:00Doce de CerejaOi gente! :)<br />
Acordei bem mais animada hoje, acabei de chegar da aula e resolvi vir postar aqui já.<br />
<br />
Escolhi o nome do meu blog "Doce de cereja" porque apesar de não ter naaaada a ver com o assunto tratado aqui HAUHA eu gosto muito mesmo de cerejas! É uma fruta deliciosaaa (a cereja de verdade, não aquela coisinha vermelha, com calda, artificial e sem gosto que colocam em bolos e sorvetes), muito bonitinha e super levinha :) Ah, eu tenho uma tatuada no ombro! hahaha (que já pensei várias vezes em cobrir, porque entrou na moda tatuar cereja e minha tattoo perdeu toda a originalidade que tinha quando eu fiz...)<br />
<br />
Mas enfim, vou passar pra vocês uma receitinha adivinhem do que?? De um doce de cereja! aeee *-*<br />
Fácil de fazer e light, ótima pra semanas de TPM!<br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><b>Crisp Berries</b></span><br />
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">Rendimento: 6 porções</span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">Morangos congelados, blueberries (mirtilos), amoras e cerejas são as frutas que você irá precisar para fazer esse </span></span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 16px;">crisp. Use partes iguais das frutas congeladas e salpique as </span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 16px;">cerejas</span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;"> por cima para resultados deliciosos.</span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span>Ingredientes</span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">6 xícaras de frutas congeladas</span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">Adoçante </span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">1/4 xícara de farinha de arroz ou farinha integral</span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">2 xícaras de granola </span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">2 colheres de sopa de óleo de coco</span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;">Iogurte fat free de baunilha ou sorvete diet</span></span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span>Modo de fazer</span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">Pré-aqueça o forno a 375°C. <br />Em uma tigela grande, misture delicadamente as frutas e a farinha. Em seguida, transfira para uma assadeira untada.</span></span><span style="color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;">Em uma tigela média, misture a granola e o óleo de coco. Em seguida, espalhe por cima das frutas na assadeira, e por último coloque o adoçante (stevia) provando sempre até ficar do seu gosto.</span><br /><span style="font-weight: normal;">Asse até dourar, até ver as frutas borbulhantes, cerca de 30 minutos. Deixe esfriar e sirva com iogurte ou sorvete em cima.</span></span></span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 16px;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span>Nutrição</span></h4>
<h4 style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.75em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;">Por porção (cerca de 8oz/240g-wt.): 250 calorias, gordura total 5g, 3g gordura saturada, colesterol 15mg, 45mg de sódio, carboidratos totais 48g (5g de fibra dietética, 37g de açúcar), proteína 5g</span></span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSWOShPfaOapdNMaDY20ZPb9P9PXjh5SaonKtHMatFKKAe78ObIuKP5MTL3ksg-ZmvwE0ShnlR0vkjpa-5EKBLcQy0tc_AH8WfOrHLPeBuzxUjyMqtqS353138fdMiZRehBF9Xbcs6mIKP/s1600/crisp+berries.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSWOShPfaOapdNMaDY20ZPb9P9PXjh5SaonKtHMatFKKAe78ObIuKP5MTL3ksg-ZmvwE0ShnlR0vkjpa-5EKBLcQy0tc_AH8WfOrHLPeBuzxUjyMqtqS353138fdMiZRehBF9Xbcs6mIKP/s400/crisp+berries.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br />
Essa semana mesmo vou fazer um pra mim! Só faltam comprar as amoras e as cerejas *-*<br />
Bom, se alguém se arriscar a fazer, depois me conta se ficou bom! hahahah<br />
<br />
<br />
Beijosss</div>
<br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 16px;"><br /></span></span></div>Jubshttp://www.blogger.com/profile/15337041644897676813noreply@blogger.com0