Dicas by Dani Tamega

Oi meninas :)

Bom, não tenho tido muito tempo, nem muitas idéias sobre o que postar aqui no blog... Na verdade acabou que eu estou usando ele pra postar dicas e lembretes que são úteis para mim, mas que eu creio que sejam bem úteis pra vocês também!
E aqui vai mais um, tirado de uma entrevista com a liiiiiiinda da Dani Tamega, para o site www.todaemforma.com.br

Tudo na vida é treino… algo que possa treinar a disciplina? Técnicas? Dicas?

DANI TÂMEGA: Eu tenho algumas dicas:

1. Tirar um dia na semana e fazer 7 pratos com a sua dieta pesada na balança e congelar.
   Eu faço as sobremesas ( pudding de chocolate) e congelo também, levo para onde quer que eu vá. É rápido e eficiente.
2. Ter sempre na bolsa uma barrinha caseira para a hora da fome.
3. Ter um diário com fotos suas antes e depois e abri-lo quando a preguiça bater ou, a vontade de comer um doce chegar!
4. Use o gravador do seu telefone para deixar recados de motivação a si mesma, no meu despertador por exemplo coloquei um mp3 de barulho da academia, aquele barulho dos ferros, de pessoas falando, musica…

 :) A gente tá cansada de ouvir essas dicas, né? Fazer as marmitas da semana, carregar um lanchinho na bolsa, tirar fotos e tal... Mas vindo de uma pessoa como a Dani, parece que é uma motivação a mais! Afinal, toda sarada do jeito que ela é, a gente sabe que o que ela faz funciona, então são dicas valiosas!

Bom, por enquanto é isso...

Beijinhos, e lembrem-se: foco sempre!

Lembretes

1- Corte da sua dieta tudo o que é processado e industrializado.
2- Não coma mais doces,açúcares,massas,farinhas brancas.
3- Corte bebidas alcoólicas e refrigerantes.
4- Não consuma gorduras ruins ( manteiga,oléo de soja, queijos amarelos...)
5- Ingira menos sal/sódio.
6- Dê preferência aos alimentos integrais(arroz integral,farinha integral, pão integral,macarrão integral...).
7- Monte sua dieta com carnes magras, castanhas, vegetais, folhas verdes e frutas.
8- Não ingira carboidratos após as 16h.
9- Beba mais que 3 litros de água por dia.
10- Faça exercícios aeróbios (caminhada) em jejum pela manhã.
11- Faça musculação ,apaixone-se por ela.Dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim .
12- Faça aeróbios de alta intensidade com 6 horas de diferença (no mínimo) antes ou depois da musculação.
13- Não coma frutas depois do meio dia (salvo raras exceções).Cuidado com a frutose. 
14- Tenha 1 dia do lixo para ativar a Leptina.
15-Opte sempre por carbos de indíce glicêmico baixo .
16-Aprenda,pesquise, leia e acima de tudo: confie em vc!
17-Não passe mais que 1 hora fazendo exercícios.Faça um plano e divida os membros a serem treinados durante a semana.Excedendo 1 hora de treino vc passa a catabolizar aos invés de ganhar massa magra.
18- Use boas gorduras a seu favor( óleo de coco,castanhas,amendoim ...)
19-Se puder e estiver bem financeiramente: suplemente-se!!! 
20-Não fique mais que 4 horas sem comer.O importante é vc comer certo ,menores porções,mas NÃO deixar de comer.
21-Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.

VOLTANDOOO!

Oi gente :)
Então, resolvi voltar com a minha dieta HOJE, e talvez se eu não conseguir, semana que vem (por causa do feriado quinta-feira, e tal... hahaha mas eu VOU conseguir!)
Enfm, vou aos poucos aqui... com o passar dos dias eu melhoro a qualidade dos posts!

"Dicas essenciais:
Renunciem todos os carbos brancos
Não coma fritura
Não Aqueça o azeite
Consuma frutas somente no período da manhã (se querem resultados bem mais rapidos, eliminem as frutas, deixe para o dia off)
Tente não usar sal
NAO consuma açucar
Evite adocantes sintéticos (aspartame, ciclamato de sódio, ascessulfame...), prefira stévia ou sucralose.
Tente evitar o glúten
Evitem LACTOSE!
Nao comam feijão (atrapalha na absorçao de proteina)
Não MISTURE diferentes alimentos proteicos (carne e frango, ovo e atum..sei la. Eles tem valores biologicos diferentes)
Não tome bebidas gaseificadas (nem mesmo refrigerantes zero, agua flavorizada,...)
Não caia nas pegadinhas das barras de cereais industrializadas! Não são saudaveis.
Coma de no 3h em 3h. No minimo de 2h em 2h. 
Coma legumes.
Coma saladas, principalmente as verdes escuras!
Não entre na onda dos suplementos da moda. Corpo se constrói na cozinha!
Consuma alho, cebola, açafrao (ajudam na diminuição do estrogenio
)Coma brócolis (agora ele sera seu melhor amigo!)
Beba mais de 2,5L de agua por dia. Essa é a recomendação da OMS para um ser humano normal. Para voce atleta, pelo menos 3L!)
Carnes magras sempre!
Ovos sem gema!
Chá verde, companheirasso!"



Peguei essas dicas de um grupo sobre fitness no facebook... não lembro quem postou, porque eu salvei sem o nome :/// rsmas espero que ajude um pouco quem tá ai na luta com a dieta! inspiração sempre :)

Beijinhos