"O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining.
Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes: uma dieta incorreta, falta de descanso, excesso de exercícios e falta de periodização dos treinos.
O overtraining impede o ganho muscular e pode até acarretar a perda de músculos.
O overtraining impede o ganho muscular e pode até acarretar a perda de músculos.
Alguns sinais de overtrainning:
- aumento da incidência de lesões
- dores musculares persistentes
- fadiga
- irritabilidade
- depressão
- falta de ânimo pra malhar
- insônia
- falta de apetite
- perda de força
- tremor
- ansiedade
(marquei aí quais os sinais eu estou sentindo...)
Dica
Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem. O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 48hrs para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
Sem você ultimamente tem sentido algum sintoma de overtrainning, o melhor é parar de malhar por 15 dias e fazer ingestão de alimentos nutritivos nesse período e também quando voltar aos treinos, o uso de multivitamínicos também será bem vindo!"
E aí, alguém ai já passou por isso?
Beijos!
E aí, alguém ai já passou por isso?
Beijos!
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